Alfa Only

«Самые глупые решения Билл Клинтон принимал, не выспавшись»: сомнолог — о том, нужно ли вам вставать рано Пока вы спали, кто-то нагулял 10 тысяч шагов, приготовил завтрак на семью, сделал укладку и не забыл поделиться этим в соцсетях. Речь не только о блогерах. Тим Кук в 4:00 проверяет рабочую почту, а Анна Винтур просыпается до 5:30, чтобы прочитать прессу и сыграть в большой теннис. Все они в клубе «пяти часов утра» — по названию книги, породившей тренд на ранние подъёмы. Но нужно ли к ним присоединяться? Спросили у специалиста по сну, насколько это полезно для эффективности и здоровья. Роман Бузунов, врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ: Всем, кто решает перестроиться на подъём в 5:00, важно понимать, что это либо навсегда, либо не надо. Если соберётесь взять тайм-аут от новой привычки, организм отреагирует по принципу джетлага. Будет копиться дефицит сна, который придётся компенсировать. Восполните его в выходные — и не сможете заснуть с воскресенья на понедельник, начало недели будет разбито. При таких нарушениях сна будут страдать высшие нервные функции: прогноз, анализ, многозадачность, эмпатия. Как-то Билл Клинтон сказал, что самые глупые решения он принимал, когда не высыпался. Лучше просто научиться вставать в одно и то же время — социально обусловленное для себя. Зачем, скажем, человеку просыпаться в 5:00, если на работу ему к 8:00, детей у него нет, а бегать с утра он не любит? Но если всё равно хотите в клуб «пяти утра», поставьте завтрашний будильник на час раньше обычного, послезавтрашний — на два, и так далее, пока не дойдёте до нужной вам отметки времени. Ложиться спать раньше не получится: по приказу нельзя себя усыпить, зато можно поднять. Через четверо-пятеро суток организм подстроится под новый режим. Похоже на смену часовых поясов при перелёте: если улетите из Москвы во Владивосток, то через неделю привыкнете жить по новому времени (а это -7 часов). С возрастом, правда, становится тяжелее: циркадные смещения хуже воспринимаются организмом. Но всё ещё реально. Просто нужно чуть больше времени. #экспертговорит @aaa_only

Присоединяйтесь к Alfa Only — закрытому сообществу с уникальными привилегиями🤩 Не только рассказываем о том, как жить лучшую жизнь, но и помогаем в этом. Если у вас ещё нет карты Alfa Only, откройте её на сайте. И получите доступ ко всем бонусам премиального клиента Альфа-Банка. Это собственный бизнес-зал в Шереметьево, поездки на такси за наш счёт, бесплатное страхование в путешествиях, суперкэшбэк от партнёров, приглашения на специальные мероприятия и много всего другого 👀 У клиентов Alfa Only есть закрытый чат в приложении банка. В нём ещё больше подборок и рекомендаций от селебрити и экспертов. Например, видеообзоры новых и лучших ресторанов из гастрономического гида GreatList. Карта Alfa Only даже выглядит как ключ к эксклюзивному клубу. Она светлая и металлическая. Эксперты назвали её самой удобной премиальной картой, а сервис Alfa Only — лучшим для премиум-клиентов. Убедитесь сами 🏆 @aaa_only

Что смотреть в Тбилиси, если видели всё — советует местная жительница 🇬🇪 В Тбилиси сейчас идеальная погода — уже не жарко, но ещё не холодно. А добраться туда можно без пересадок. Для тех, кто уже бывал в грузинской столице, рассказываем, какие места помогут…

Фильтр-кофе и ароматические спички: что взять в бизнес-поездку, чтобы она прошла легко Спросили у людей, которые много времени проводят в командировках, что они обязательно берут с собой. И какие чемоданы и сумки считают самыми надёжными и вместительными. 🥬Анастасия Ефимова, основательница проекта «Рихтер», соосновательница сервиса «Вместе»: багаж — чемодан FPM Milano, ручная кладь — мягкая сумка-тоут Toteme или Celine Patchwork Лучшее, что можно придумать для комфортного путешествия, — выкупить соседнее место. В РЖД, например, два места можно купить по полуторному тарифу. С собой обязательно беру фильтр-кофе в пакетах («Новатор» для «Рихтера» или Zoe), ведь достать приличный кофе до 9 утра бывает сложно. Ещё — запасную сумку на случай импульсивной покупки (самые удобные — складные Longchamp), ежедневные средства в тревел-размерах (складываю их в косметичку Jenёk из коллекции для «Рихтера») и ароматические спички tibi. Это мгновенная терапия, актуальная в бизнес-поездках. В России спички можно купить в Galerie 46, а в Милане — в Tenoha. Там, кстати, много красивых и компактных вещей, которые облегчают путешествие во всех смыслах. 🥑Митя Муравьёв, сооснователь и креативный продюсер агентства Fancyshot: багаж и ручная кладь — чемодан Rimowa Cabin Самое нужное в любой поездке из вещей — очки и кроссовки. Это важные элементы стиля, напрямую влияющие на ежедневное удобство. Если беру пуховик, никогда не кладу его внутрь, чтобы не занимать место, — вешаю на ручку чемодана. В самом полёте есть два состояния — спать или работать. И то, и другое делаю в AirPods Max. Они подавляют внешний шум и помогают сконцентрироваться. Чтобы не соблазняться на снеки из бара самолёта, беру свой перекус — батончики без сахара. И, конечно, лекарства. Стандартный набор из обезболивающих, снотворных, таблеток для живота и от аллергии. Искать нужные лекарства в незнакомой стране — развлечение не из приятных. 🥦Ирина Дубина, стилист, основательница винтажного проекта TackyNotTacky и Telegram-канала «Мегастиль»: багаж — большой чемодан с вещами для съёмок, ручная кладь — компактный чемодан для себя (идеальный пока не найден) Если съёмок нет, в командировках ограничиваюсь ручной кладью — чтобы не тратить время на упаковку и распаковку. С собой беру компактный ролик для одежды (например, Muji) и портативный отпариватель (складной Philips или Steamery Cirrus 2 плоской формы) — чтобы держать вещи в приемлемом состоянии. У чемодана обязательно должен быть органайзер. Для каждой категории — свой отсек: одежда на каждый день и на выход, нижнее бельё, украшения, обувь, косметика. Ещё не обхожусь без маски для сна. Даже если в дороге не сплю, а слушаю подкасты, то это приятнее делать без бьющего в глаза света. Лучше выбирать с шёлковой или сатиновой основой. Они более комфортны для кожи лица. #личноемнение @aaa_only

«Совсем другие ощущения»: тренер по бегу — о том, как правильно бегать в холод Стоит ли отказывать себе в беге с наступлением холодов? И как бегать на свежем воздухе не во вред, а для здоровья? Спросили у эксперта, которая практикует пробежки круглый год и тренирует желающих. Рената Хафизова, тренер, капитан бегового клуба Peak Running Club: Экипировка — самое важное при любом уровне подготовки. У всех разный теплообмен: кому-то нужно три слоя одежды (нижнее бельё, термобельё, куртка и брюки), а кому-то достаточно двух. Во время бега нельзя сильно потеть, иначе можно заболеть из-за контраста между внутренней температуры и внешней. Отдельный момент — обувь. Лучше — с протекторной подошвой и мембранной оболочкой, чтобы ноги не промокали. Если сильно мерзнёте — не забудьте про утеплённые носки и перчатки. А если бывают проблемы с горлом — про бафф или шарф. В шапке бегать неудобно, но уши надо закрыть. Выход — мериносовая повязка, тёплая и лёгкая одновременно. Также, если бегаете не из дома, подготовьте заранее сухую «сменку» — обувь и носки. Сама пробежка должна начинаться с разминки. Она даёт организму понять, что его ждёт динамика. Советую разогреться в течение пяти минут дома или уже в экипировке на улице. Обязательно включите упражнения на стопы для большей устойчивости, особенно во время пробежки по снегу. Если человек разогрет, риск травмироваться при падении меньше. По времени и длине дистанции ограничений нет. Для начала подойдут 20-30 минут пробежки в комфортном темпе, дальше можно идти на увеличение. Желательно не дышать ртом, чтобы не вдыхать холодный воздух. Я бегаю круглый год уже семь лет и пропагандирую пробежки в холодный сезон — от них совсем другие ощущения. Бег не утомляет, как летом, когда от него становится только жарче, а бодрит. Плюс, чтобы отправиться на пробежку в холод, нужно преодолеть больше внутренних препятствий — и от этого на финише гордишься собой сильнее. #экспертговорит @aaa_only

Расписные потолки и своя винодельня: какой он — идеальный отель? Узнали об этом у тех, кто отдыхает так же качественно, как и работает. И попросили порекомендовать любимые отели, которые можно иметь в виду для отпуска. 🍉Наталия Архангельская, соосновательница Telegram-канала «Антиглянец» и ювелирного бренда Letters & Stones, автор Telegram-канала Vanity Case: При выборе места для отдыха я доверяю рейтингу Leading Hotels Of The World. А вот со Small Luxury Hotels было много промашек. Также изучаю соцсети отелей: смотрю отзывы и то, как выглядят номера в реальности по отметкам посетителей. Четырёхзвёздочные отели часто лучше пятизвёздочных. До ещё одной звезды им не хватает лишь фитнеса или СПА, которыми я не пользуюсь. Обращаю внимание на размер номера: хотя бы 18-20 м + балкон. А ещё — на расположение. Отель должен быть в центре, даже если речь про маленький город. Думая об идеальном отеле, я представляю Splendido Hotel Belmond в Портофино, Parador в Куэнке и Grand Park Hotel Rovinj. Из последнего открывается вид на крошечный город Ровин в Хорватии. 🍐Анастасия Полетаева, автор YouTube-проекта «Безфильтров» и соосновательница медиасервиса путешествий «В Месте»: Из отельных сервисов я просматриваю Design Hotels, HIP Hotels и Mr & Mrs Smith. Упоминание места там — гарант качества. Но в целом, идеальный отель — тот, который стоит отдельного путешествия или хотя бы смены маршрута. В моей жизни таких было два. Первый — Villa Laetitia в Риме, который выкупила и отреставрировала Анна Вентурини Фенди. Это отель-безумие. Его можно было бы реновировать, нанять более расторопный персонал, добавить ночной room service. Но нужно ли? В отеле и без того есть всё для удовольствия: от благоухающего сада до мишленовского ресторана с завтраками в оранжерее. Благодаря расположению окон помещение залито светом. А в номерах предусмотрена бутылка игристого с винодельни Фенди. Второй — Villa Gelsomino в городке Санта-Маргерита-Лигуре. Это вилла середины XIX века на пять номеров. В каждом — пятиметровые потолки с оригинальной росписью. Хозяин среди ночи может вынести только что прибывшим гостям прошутто, сыр и игристое. Если у идеального отеля и есть рецепт, то это вкус и душа. Там, где рады любому гостю в любое время. 🍏Владимир Перельман, предприниматель, основатель ресторанной группы Perelman People: Большинство рекомендаций я получаю не из гидов или справочников, а от путешественников. Например, от моих друзей Натальи и Мурада Османн, основателей проекта FollowMeTo. Знак качества — если в отель «зашла» хорошая ресторанная сеть или признанный шеф-повар. А вот определённое число звёзд часто ни о чём не говорит. Я помешан на стройке. Поэтому в любом месте смотрю на отделку, подход к материалам и дизайну в целом. Речь и про лобби отеля, и про номера. Кроме эстетики, важна шумоизоляция и шторы blackout. И, конечно, размер номера — как можно больше. Преимуществом будет наличие крыши или балкона с красивым видом, где можно разложить коврик для йоги. Ярчайшее впечатление за последнее время — отель Rosewood São Paulo в Сан-Паулу с дизайном Филиппа Старка. Среди эталонных сетей отмечу Habitas (есть в Мексике, Чили, Саудовской Аравии, Намибии, Марокко и других странах) и Six Senses (25 отелей по всему миру, от островов Фиджи до Киото). Выверенная идеология объединена там с осознанным подходом ко всему — от контакта с постояльцами до выбора посуды. #личноемнение @aaa_only

Будем жить как в sci-fi фильмах: что такое «умные» города В рубрике #очёмговорят пересказываем самые обсуждаемые темы. Одна из них — города будущего с летающими авто, зданиями высотой в километр и тематическими районами. Они должны появиться в странах от Мексики до Мальдив и изменить стандарты урбанистики. 🏙Можно пример? Neom в Саудовской Аравии. Это амбициозный проект по привлечению инвесторов, специалистов и туристов. Жемчужина Neom — горизонтальный небоскрёб The Line протяжённостью 170 км. Внутри будут квартиры, офисы, клиники, рестораны, магазины. Такое расположение сократит жителям The Line время в пути до пяти минут. С такой же лёгкостью они будут добираться до курортов — их возвездут в соседних районах. Это, например, горнолыжка Trojena возле искусственного озера или премиальный гостиничный комплекс Leyja среди скал. Объекты будут не только технологичными, но и экологичными. С минимальными выбросами в атмосферу и зелёными зонами в пустыне. Правда, с началом строительства аппетиты поубавились — вслед за пересмотром инвестиций. Говорят, что протяжённость The Line составит всего 2,4 км, а из запланированных десяти районов построят не все. 🏗Где ещё развернули суперстройку? В Египте. Из-за перенаселённости Каира правительство решилось на Каир 2.0. — новую административную столицу с 6,5 млн жителями. Уже успели возвести гигантский православный храм и мечеть на 17 тыс. человек. Рядом появятся самое высокое здание в Африке, Iconic Tower высотой почти 400 м, и самый высокий в мире небоскрёб, Oblisco Capitale высотой 1000 м (на 172 м выше Бурдж-Халифы). Плюс, отдельные тематические районы, включая Al Rehab City с виллами и бассейнами. 🏝Что в планах? В пустыне США задумали построить Telosa — утопический город со зданиями в растениях, подвесным монорельсом и воздушным такси eVTOL. Похожие «умные» города-сады должны появиться в Мексике (Smart Forest City) и Канаде (Orbit). А на Мальдивах претворяют в жизнь «первый в мире плавучий город» — в ответ на повышение уровня мирового океана. Maldives Floating City — это 5 тысяч жилых зданий, связанных между собой и закреплённых кораллами на дне лагуны. Осталось дождаться превращения рендеров в реальность. На фото: проект горизонтального небоскрёба The Line в Саудовской Аравии. @aaa_only

Независимые эксперты Frank RG назвали Alfa Only ЛУЧШИМ сервисом для премиум-клиентов. Седьмой год подряд🏆 А ещё мы получили награду за самую высокую лояльность премиальных клиентов. Это решение десятков аналитиков и каждого клиента Alfa Only. Спасибо вам ❤ Отвечаем не только за привилегии, но и впечатления. Забирайте ещё больше кэшбэка, повышенные ставки по вкладам, откройте доступ в Alfa Only Lounge, на закрытые мероприятия. И не только. Попробовать лучший премиальный сервис могут все. Привезём карту куда угодно — даже к трапу самолёта ✈ Редактор канала: хочет премию за седьмой пост о премии😈 @alfabank

В какие новые рестораны сходить, пока это не стало мейнстримом: открытия из GreatList В гастрономическом гиде GreatList, который фиксирует лучшие рестораны России, есть раздел при поддержке Alfa Only — #onlynew. Туда попадают свежеоткрывшиеся заведения с шансами войти в основной гид и получить рекомендательную табличку. Рассказываем о пополнениях в разделе. 📍Бистрономия Casper, Санкт-Петербург Проект от создателей велнес-бистро Nothing Fancy, бильярдного бара Solids и ресторана Schengen. На месте последнего и открылся Casper. За лето команда реновировала помещение и придумала меню с понятной сезонной едой: от фермерских томатов с сальсой из оливок до цыплёнка с лисичками. 📍Ресторан русской кухни «Краса», Нижний Новгород Попытка нижегородца Ильи Шекеряка представить современную отечественную еду без лубочных фантазий, но с большим вниманием к региональным вкусам. В меню — классические соленья и маринады, царская уха с водкой, волжская кулебяка с белыми грибами и другие успешно пережившие XX век хиты старорусской гастрономии. 📍Ресторан-бар «За крышей», Москва Полусекретное место на территории завода «Рассвет» запустили команда Big Wine Freaks и шеф Марат Калайджян. Вместе они построили проект с тремя равными составляющими: едой, напитками и верандой-садом. В столице уже прославились оладьи с тремя видами икры, сыры из соседней сыродельни, лопатка ягнёнка для компании, спагетти и гужеры. 📍Ресторан авторской кухни Escape, Нижний Новгород Проект Глена Баллиса (Lucky Izakaya Bar, Margarita Bistro, Eva) в перестроенной «стекляшке на набережной» с артистичным интерьером от сестёр Сундуковых и роскошным видом на Волгу и Александровский парк. Арсенал блюд большой: средиземноморско-ближневосточный фьюжн, raw bar и разнообразная десертная карта. 📍Бистро Anna Bistrot, Казань Камерное бистро в центре Казани со стенами, расписанными сюжетами из жизни заведения и достопримечательностями города. Кухней заведует один из лучших поваров Татарстана Артём Лаптев — она не привязана к одному региону или направлению, а «соткана из впечатлений и рецептов из путешествий по всему миру». Фото предоставлены ресторанами для GreatList. @aaa_only

«Тренируйте глаз»: арт-консультант — о том, как выбрать художников и работы для коллекции 25 октября в Москве стартует Cosmoscow — международная ярмарка современного искусства с участием более 300 художников. А в декабре в столице пройдёт ещё одно событие для любителей совриска — Catalog. Как идти туда не просто ради красивых фотографий, а с целью присмотреть искусство для покупки и даже инвестирования? Узнали у эксперта вводные для новичков. Александр Бланарь, директор галереи Serene (Москва/Лугано), коллекционер, арт-консультант: Когда только начинаешь покупать искусство, важно, чтобы работы прежде всего нравились. Например, я был одним из первых покупателей Димы Шабалина. Его маска обошлась мне в 20 тысяч рублей. За десять лет Дима сделал масштабные проекты со Swarovski и поучаствовал в престижных выставках вроде Биеннале декоративно-прикладного искусства Revelations в Париже. Сегодня цены на его работы стартуют уже от 4 тысяч евро. Так что, это была приятная инвестиция. В моём случае она произошла лишь потому, что мне понравился художник и его стиль. Коллекцию можно выстраивать по теме, стилю и времени создания работ. Или по собственному принципу. Самый лёгкий способ начать — найти разбирающегося человека и попросить вас направить. Если хочется самостоятельности, пройдитесь по разным выставкам, чтобы понять, что вам близко. Чем больше будете «тренировать» глаз, тем проще и увереннее начнёте выбирать и покупать искусство. Для насмотренности важно следить за большими игроками. Например, за аукционами Phillips — они образцово работают с современным искусством. Из российских платформ мне нравится «Объединение» — там отличная выборка художников. Из ярмарок — Art Basel или форматы поменьше — Liste Art Fair Basel и Paris Internationale. Любителям фотографии советую MIA Photo Fair. А тем, кто пока не готов путешествовать ради искусства, — blazar и Catalog в Москве. 👀 Если говорить о конкретных художниках, обратите внимание на Олю Австрейх, Светлану Цепкало, Егора Федоричева и Светлану Ефремову. А из новых имён запомните Дмитрия Cockloft. 🎨 #экспертговорит @aaa_only

Что смотреть в Тбилиси, если видели всё — советует местная жительница🇬🇪 В Тбилиси сейчас идеальная погода — уже не жарко, но ещё не холодно. А добраться туда можно без пересадок. Для тех, кто уже бывал в грузинской столице, рассказываем, какие места помогут открыть её заново: от достопримечательности, которую многие обходят стороной, до антикварных лавок и коньячного завода. Рекомендациями делится локал — автор Telegram-канала о Тбилиси и Грузии Nateli Tbilisi Натела Поцхверия. #маршрутпостроен @aaa_only

«Не пытайтесь успеть всё»: Саша Жаркова — о том, как жить в турбо-режиме и не сойти с ума Тренировка в 8:00, собрание с командой коммуникационного агентства SETTERS, встреча с редакцией SETTERS Media, переговоры по welness-бренду re-feel, организация бизнес-круиза, съёмка для рекламного проекта и где-то между этим решение бытовых вопросов — от утверждения планировки новой квартиры до отгрузки на склад ненужных вещей. Это типичный понедельник предпринимателя и инфлюенсера Саши Жарковой, к которой особенно хочется обратиться с вопросом «как всё успевать?». Этим летом Саша даже запустила образовательный проект «Хай Энерджи Митап», где вместе с психологом, сомнологом и фитнес-экспертом рассказывала, как работать со временем и энергией. В рамках рубрики #повелителивремени девушка поделилась парой личных советов. Спойлер: успеть всё не может даже она. 🔺Фиксируйте рабочее время Мой рабочий день начинается в 10:00 и заканчивается в 19:00. Иногда задерживаюсь до 22:00, но стараюсь этого избегать — продуктивность в позднее время на нуле. Чтобы соблюдать границы рабочего дня, сильно заранее планирую время. В этом мне помогает личный ассистент. В нашем распоряжении — Google- и Apple-календари, заметки в телефоне и ежедневники, куда я вписываю все главные задачи от руки. Так лучше запоминается. 🔺Научитесь расставлять приоритеты Чтобы не нарушать work-life balance, важно научиться отсеивать задачи по важности и срочности. Причём не только для себя, но и для команды. Что нужно сделать здесь и сейчас? А что можно перенести на завтра? 🔺Делегируйте то, в чём не растёте Ещё один важный вопрос здесь — что можно делегировать? Есть задачи, которые вы делаете лучше и быстрее, чем кто-либо другой, которые приносят рост — вам и бизнесу. А есть те, которые вы исторически взвалили на себя и просто так привыкли. Под вторые лучше найти специалистов — точно будет эффективнее. 🔺Не отказывайтесь от перерывов Регулярное питание и короткие прогулки — то, что помогает мне оставаться энергичной в течение дня. Поэтому я всегда соглашаюсь сходить за кофе вместе с коллегами или с мужем (Евгений Давыдов, сооснователь и партнёр Setters — прим. Alfa Only), чтобы размяться и сменить обстановку. Долгое время я отказывалась от обеда в пользу непрерывного продолжения работы. Казалось, что это круто — «забыть» поесть, ведь ты такой занятой. Сейчас понимаешь — крутость как раз в обратном. 🔺Проводите свободное время качественно Чем качественнее отдыхаешь, тем продуктивнее работаешь. Я регулярно занимаюсь спортом, стараюсь минимизировать своё время онлайн и по максимум проводить его оффлайн. Это качественно разная энергия, когда вы вместо часа в соцсетях проводите час в парке, на пробежке или в музее. 🔺Смиритесь с тем, что успеть всё невозможно У каждого человека есть не только список дел, которые он сделал, но и которые не сделал. Просто никто об этом не говорит. Успеть всё нереально. Нужно отказаться от этой затеи — и тогда сразу станет чуть легче жить. @aaa_only