Post #115

Как наблюдать свои части, оставаясь в состоянии Селфа. Часть 2 Когда мы работаем над укреплением состояния Селфа, важная задача — научиться наблюдать свои части, не погружаясь в их эмоции и мысли. Чаще всего, когда одна из наших частей активируется, мы сразу же становимся её «заложниками»: тревога заполняет всё сознание, или внутренний критик включает режим осуждения, и мир сужается до его оценок. В такие моменты мы как будто забываем, что это просто одна из частей, которая хочет нас защитить или контролировать. Однако Селф предлагает другой способ взаимодействия — так называемое «разделение с частью». Оно помогает оставаться в состоянии Селфа и наблюдать части со стороны, не теряя себя в их переживаниях. Разделение с частью — это искусство находиться в Селфе, удерживая одновременно внимательное и сострадательное присутствие для всех активных частей. Мы начинаем видеть свои мысли и чувства не как суть себя, а как проявления отдельных частей, которые можно изучать. Например, если одна из частей испытывает тревогу, Селф может мягко наблюдать её, не погружаясь в эту тревогу целиком. Селф становится чем-то вроде дружественного свидетеля: присутствует рядом с частью, позволяя ей выражать себя, но не теряет свою стабильность и ясность. Такая практика помогает частям почувствовать, что они услышаны и приняты, и тогда у них уже нет острой необходимости перехватывать управление. Что интересно, когда наши части начинают ощущать, что их замечают и принимают, они постепенно успокаиваются и отпускают своё напряжение. Состояние Селфа как бы даёт им сигнал, что они в безопасности, что не нужно настойчиво «вести» нас в каждую ситуацию. Селф, таким образом, становится центром, от которого исходит внимание и поддержка, а наши части могут существовать в этом пространстве спокойно, не подавляя друг друга. Со временем, чем чаще мы практикуем это состояние, тем легче становится удерживать Селф даже в сложных моментах. Практикаразделения с частями 1. Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит, сядь удобно и закрой глаза. 2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на внутреннее состояние покоя. 3. Обрати внимание на свои мысли или эмоции. Какие из них активны прямо сейчас? Возможно, есть часть, которая испытывает тревогу, часть, которая что-то оценивает, или часть, которая чего-то боится. 4. Представь, что ты можешь немного «отступить» от этих мыслей и чувств, оставив между собой и ними некоторое пространство. Просто наблюдай за ними, не пытаясь ничего менять. Приветствуй каждую из частей, которая выходит на передний план, и поблагодари её за её работу. 5. Заметь, что, даже когда часть проявляет себя, ты можешь оставаться в Селфе — в этом состоянии спокойствия, ясности и поддержки. ------ Также: - Что такое Self и зачем он нужен терапевту?