Post #140

#чертовы_вирусы#иммунитет Привет! Давно не виделись. Почти месяц вся семья болела — новая реальность, когда ребенок ходит в садик и приносит незнакомые нам вирусы. Это оказалось настоящим испытанием. Перегруженность и недосып и так стали частью жизни, а когда к этому добавляется вирусная нагрузка на троих, выдерживать это становится особенно тяжело. Раньше я считал свой иммунитет довольно крепким — до переезда в Израиль в Москве я болел редко. Но с переездом вирусы стали появляться чаще, а с началом садика у ребенка они буквально поселились у нас дома и не хотят уходить. В итоге я серьезно задумался, как поддержать иммунитет, и тут как раз под руку попался новый выпуск Хубермана на эту тему. Поделюсь тем, что мне запомнилось — посмотрим, насколько это сработает. Итак, общий подход такой: Доктор Сехульт подчеркивает несколько основополагающих принципов для укрепления иммунитета, опираясь на мнемонику NEW START: 1. Nutrition (Питание): Делайте упор на цельные, необработанные продукты, избегайте избытка сахара и промышленно переработанных продуктов, чтобы снизить воспаление и укрепить иммунную систему. 2. Exercise (Упражнения): Регулярно занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить системное воспаление и улучшить кровообращение. 3. Water (Вода): Поддерживайте оптимальный уровень гидратации и используйте гидротерапию (горячие ванны, сауны), чтобы усилить иммунный ответ и способствовать детоксикации. 4. Sunlight (Солнечный свет): Получайте как минимум 15 минут прямых солнечных лучей в день, чтобы поддерживать работу митохондрий, регулировать циркадные ритмы и укреплять иммунитет. 5. Temperance (Умеренность): Избегайте токсинов, алкоголя, курения и других вредных веществ, которые снижают эффективность иммунной защиты. 6. Air (Воздух): Старайтесь дышать свежим воздухом и получать воздействие фитонцидов от деревьев (лесные прогулки), чтобы улучшать иммунный ответ. 7. Rest (Отдых): Обеспечивайте себе 7–8 часов качественного сна, чтобы регулировать иммунные функции и гормональный баланс. 8. Trust (Доверие): Развивайте чувство сообщества, благодарности, веры или доверия к высшей силе, чтобы снижать уровень стресса и улучшать долгосрочные показатели здоровья. ну и собственно говоря сокращенно рекомендации: