Анастасия Котова | Психотерапевт

Когда я училась в бакалавриате, на 4 курсе нам читали лекции по социальной психологии (ну или что-то подобное) и на одном из занятий преподавательница задала вопрос: Представьте, что с самого утра у вас ничего не получается, всё валится из рук, вы везде опаздываете, не можете связать и двух слов, совершаете ошибку за ошибкой - как долго вы будете позволять себе эти ошибки? На какой раз вы скажете "хватит"? И я помню, что ответила, будучи двадцатилетней студенткой: "Я буду позволять себе эти ошибки пока они не прекратятся. Не буду же я себя за них осуждать". Мои представления строились на поверхностном понимании понятия "бережность", поэтому мне и казалось, что правильнее всего закрывать глаза на собственные промахи и продолжать идти дальше. Сегодня, вспоминая её вопрос, я понимаю, что он был намного глубже, чем я могла тогда понять. Сейчас, он звучит для меня как: сколько неудач, боли и трудностей ты должна вынести, чтобы выбрать другой путь и закончить этот?

работа, которая вдохновляет 💔 помню, когда только поступала в медицинский университет, мной двигало весьма благородное, но на мой взгляд банальное желание «помогать людям», как это и бывает у подавляющего большинства будущих врачей. за 8 лет изнуряющей учебы, когда ты учишься и не находишь точки приложения своим знаниям, эти альтруистичные желания, как правило, заменяются разочарованием. ведь ты всё учишься, а доступа к врачеванию как не было, так и нет. И появляются мысли: а нужна ли моя помощь кому-то вообще? когда на 6-ом курсе мединститута я приняла решение, что хочу посвятить себя психиатрии и психотерапии, кто-то сказал мне: «как же так, ты же хотела помогать людям…так долго училась, из тебя мог бы получиться отличный врач». ну, мое лицо представляете… что поделать, психиатрия и психотерапия довольно часто обесцениваются даже особенно во врачебном сообществе. для большей части врачей соматического профиля мы что-то вроде латте на кокосовом. но вчера произошло настоящее чудо. обычный рабочий день в моем любимом Центре психического здоровья. небольшая запись — всего 3 пациента, которые уже 3+ месяцев регулярно приходят ко мне на психотерапию. пациентка 1: за 4 месяца медикаментозной терапии и регулярной психотерапии полностью купировалась тревожная и депрессивная симптоматика. перестала плакать каждый день, значительно снизилась интенсивность фоновой тревоги, вернулось удовольствие и силы, прошли идеи собственной никчемности и аутоагрессия, нормализовался аппетит и сон. пациентка 2: за 6 месяцев психотерапии значительно снизилась фоновая и социальная тревога. исчезли идеи никчемности, «недостойности», стабилизировался фон настроения, улучшился сон, восстановились социальные связи (ранее из-за социальной тревоги избегала коммуникации в коллективах, где более 3 человек; забывала отвечать на сообщения подругам, а затем прерывала с ними всякие контакты, потому что было стыдно за то, что не ответила вовремя). Научилась злиться и конструктивно выражать агрессию! (Коллеги оценят, какой это важный шаг в работе с тревожными пациентами). пациентка 3: за 2 месяца медикаментозной терапии из куколки превратилась в бабочку, по-другому сказать не могу. при первичном обращении я поставила диагноз «депрессивный эпизод тяжелой степени без психотических симптомов». причина: регулярные конфликты с мужем после рождения ребенка. на фоне принимаемой терапии вернулись силы, стабилизировался эмоциональный фон, прошло отчаяние, стала ухаживать за собой, нормально питаться, качественно проводить время с ребенком и другими членами семьи и друзьями. настроена на регулярную индивидуальную психотерапию и семейную психотерапию. я осознала, что всё было не зря. мой большой путь, который я проходила и прохожу по сей день делает жизни людей лучше по-настоящему. и, знаете, мою жизнь этот путь тоже делает лучше. он обогащает, развивает, дарит внутреннее спокойствие, удовлетворение и гордость за себя и за моих пациентов. ведь несмотря на то, что я не излечиваю людей от физического недуга, я помогаю им вернуться к главному делу жизни — самой жизни.

🥺Есть ли жизнь без спешки и достигаторства? Прошел месяц с того момента, как я приняла твёрдое решение отказаться от части рабочей нагрузки и выбрать себя. Очень хочу поделиться промежуточными результатами, может быть, мои наблюдения кому-то откликнутся. Хотелось бы начать с того, что всю свою жизнь я жила под лозунгом «Быстрее! Выше! Сильнее!», мне казалось, что если я остановлюсь — то моя жизнь разрушится и Вселенная схлопнется 😱 А вот, что происходит на самом деле: 1️⃣Улучшилось здоровье и настроение Банально, но я начала лучше спать, меня не беспокоят головные боли напряжения. В общем и целом — в голове и теле появилась легкость, радость и вдохновение вместо тревоги, усталости и раздражения. 2️⃣Появился ресурс на приятные домашние дела Как оказалось, мне нравится домашняя рутина. Я далеко не педантка, в моем пространстве всегда есть легкий беспорядок, однако как здорово без спешки ходить в магазин за продуктами,изучать их составы и делать выбор в пользу более качественных, готовить, поддерживать чистоту и эстетику в пространстве, в котором живешь. 3️⃣Брак стал крепче Наши отношения с Ильей и так были очень хорошие, но сейчас по моим ощущениям — просто фантастические. Оказывается, когда не живешь в режиме «сдохни или умри», где парам часто приходится становиться соратниками/бизнес-партнерами, то естественным образом возвращаешься к роли любимой женщины и жены. 4️⃣Появилось время на качественную учебу Образование всегда занимало особое место в моей жизни. Но в последние годы, когда разного рода проблемы, финансовые обязательства наслаивались друг на друга, то очень сложным казалось выделить себе даже 1 полноценный день на размеренную учебу без горящей пятой точки. Так здорово изучать что-то в свое удовольствие, в своем темпе, давая себе возможность по-настоящему ПОДУМАТЬ. 5️⃣Появились «женские интересы» Раньше мне казалось, что «типичное женское» — не для меня. Для меня было понятным, как зарабатывать деньги и достигать результатов в любой сфере. Однако были большие сложности в понимании того, как это — просто БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ. Наслаждаться жизнью, ухаживать за собой и окружающими, видеть красоту и приумножать её. В этом плане я пока что как маленький ребенок, который учится ходить. Но этот путь очень увлекательный. ➡️ Подводя итог, хотелось бы сказать себе из прошлого и всем, кому это нужно сейчас, что когда вы замедляетесь и перестаете делать акцент на достижениях — вы не упускаете жизнь, вы начинаете ЖИТЬ. Вы начинаете существовать просто так, без условий, без постоянной фоновой необходимости доказывать, что вы представляете ценность. Потому что вы и так это знаете, а самое главное — ЧУВСТВУЕТЕ ✨ P.S. Радуюсь, что делясь с вами личным опытом, могу наконец-то показывать живые фото, а не только «профессиональные».

Я больше не буду врачом-психотерапевтом. Точнее буду не только им) Изначально я создала этот блог как экспертное пространство: здесь были разборы, инструкции, советы и т.д. Я писала так, как учила в свое время — чётко, структурированно, с опорой на теорию. И это было важным этапом для меня. Но со временем я стала замечать: "чего-то не хватает". Не хватало меня. Не в смысле фотографий моих завтраков и обзоров покупок, а в смысле моего живого опыта — того, как знания преломляются в реальной жизни, каково это быть психотерапевтом, каждый день сталкиваться с болью, усталость, растерянностью, радостью и успехами своих пациентов. В конце концов, как я сама учусь жить тем, чему учу других. За последний год во мне произошли тихие, но глубокие изменения. Во многом благодаря личной терапии и работе с моими разными, но самыми прекрасными пациентами. Я перестала верить, что «быть профессионалом» — значит быть идеальной, всезнающей, ресурсной всегда. Вместо этого почувствовала, что я настоящий профессионал не тогда, когда пишу экспертные посты, а когда сижу напротив своего пациента, с интересом веду с ним терапевтическую беседу, наблюдаю, как в пространстве между нами размеренно происходит настоящая магия — душевное исцеление человека. И для меня этого достаточно. ➡️ Самое главное то, что я наконец-то почувствовала, что Я — это намного больше, чем моя профессия. Поэтому я меняю формат этого блога. ➡️ Это больше не будет блог “психотерапевта-эксперта”. Это станет блог человека, который одновременно и лечит, и исцеляется. 🔵Теперь к конкретике. Что изменится? ✅Будет больше личного опыта, наблюдений, настоящих и практичных советов там, где они нужны. ✅Посты станут менее “инструктивными” и более рефлексивными — потому что жизнь редко укладывается в 5 шагов. ✅Больше коммуникации с вами, обмена мнениями, взаимной помощи. 🔵От чего я отказываюсь: ❌От “лайфхаков” и быстрых решений — если вам нужно “исправить себя за 7 дней”, я не тот человек. ❌От токсичной позитивности — мы будем говорить о боли, усталости, тревоге, амбивалентности — без прикрас. ❌От образа “всезнающего эксперта” — я не знаю всех ответов. Но я умею задавать правильные вопросы. ➡️Мояосновная цель блога сейчас — не продажа своей экспертности, а создание терапевтичного, дружелюбного пространства, где можно быть собой — разным: веселым и грустным, сильным и слабым, уверенным и сомневающимся. Не «набор целевой аудитории», а диалог с единомышленниками. И я хочу идти этим путём рядом с вами. Не как гуру. А как человек, который тоже учится дышать полной грудью. Добро пожаловать в новое пространство. Оно будет неидеальным. Но настоящим 💙

#очно #Москва 🎄17 января в 15:00 приглашаем на очередную встречу Death Cafe в уютной групповой на базе Центра психического здоровья сети клиник «Семейный доктор». Где будет проходить встреча: бульвар Генерала Карбышева 13к1, здание поликлиники «Семейный доктор». Продолжительность встречи: 1,5-2 часа. Участие бесплатное, по желанию возможны донаты в пользу принимающего пространства для покупки чая и вкусняшек. Для записи на встречу необходимо написать модератору Death Cafe - @KalmykovPsychologist. Будем вам рады! Приходите сами и приводите своих друзей! Также приглашаем подписаться на наш телеграм-канал https://t.me/deathcafe_psy

2025 год стал для меня ключевым 🌟 Это не итоги года (они будут чуть позже), просто не могла оставить вас без теплых слов в преддверии праздника. Начну с себя. Как я написала в заголовке — 2025 год стал для меня ключевым. ➡️ Ведь в 2025 году я действительно нашла свое место — здесь, с вами. С каждым пациентом, который доверился мне и позволил пройти с ним часть жизненного пути под названием «психотерапия». Нет ничего более ценного, чем быть частью истории вашей жизни, видеть искренние эмоции, проживать с вами горе, злость, обиду, тревогу, удивление, радость, восхищение, любовь. Быть рядом, направлять, подсказывать. Протягивать руку помощи, когда она так нужна 💙 ✨От всего сердца поздравляю вас с Наступающим 2026 годом, искренне желаю, чтобы он принёс вам внутреннее равновесие, искреннюю радость, любовь и, конечно же, плоды работы, которую проделывает каждый из вас! P.S. У меня всё хорошо, декабрь был невероятно насыщенным на события, было очень много работы и учебы. На праздниках планирую хорошенько отдохнуть, провести время с семьей и друзьями и, конечно же, подвести итоги 2025 года и написать цели на 26-ой, чем обязательно поделюсь с вами.

✨Потрясающая метафора о важности эмоций в жизни человека от моего преподавателя КПТ — Бубновой Ирины Викторовны. Культура часто внушает людям, что некоторые из эмоций, например, гнев, страх, зависть, грусть, обида — «нежелательны» и их было бы неплохо не показывать другим. Но это глубочайшее заблуждение, так как каждая эмоция несет в себе ценную информацию, даже если пока что мы её не осознали на когнитивном уровне. Например: ➡️Злость (недовольство) — побуждает к действию, сигнал к принятию решения - «пора что-то начать или закончить». ➡️Страх (опасения, боязнь) и тревога позволяют предсказать опасности - сигнал для сбора информации/сведений. ➡️Ненависть — (не хочу «видеть») — сигнал о необходимости дистанции. Представьте, что ВСЕ эмоции — это датчики в автомобиле, которые подсказывают, сколько у вас осталось топлива, масла и т.д. Сели бы вы в машину, в которой не работает ни один датчик? Конечно нет, потому что это опасно. Вот и с эмоциями так же. Подавление эмоций приводит к внутреннему напряжению, психическим и соматическим заболеваниям, а также к дезориентировке человека в собственной жизни.

"Тревожность" стало словом года На мой профессиональный и простой человеческий взгляд это действительно отражает реальность. ➡️95% пациентов, которые обращаются ко мне за помощью, испытывают тревогу. Да и, знаете, честно говоря я тоже часто испытываю тревогу в последнее время, поэтому хотелось бы разделить с вами эти чувства 🫂 Сначала ковид, затем СВО, кризис. Изменения в налоговой системе, инфляция, повышение цен на недвижимость и невозможность подавляющего числа молодежи приобрести собственное жилье. Космического уровня процентная ставка, отмена льготных ипотечных программ. Низкая доступность путешествий ввиду санкций и подлетевших до невероятного уровня цен на эти самые путешествия. Говоря со своей колокольни, как вишенка на торте — новый закон, обязующий молодых врачей «отрабатывать» свое образование, даже если они не учились по целевому договору 😱 Ощущение, что все мы по-своему зажаты в тисках. Хочется напомнить, что ТРЕВОГА — не только эмоция, но и стиль мышления, т.е. привычка думать определенным образом. Это зацикленность на неопределенности и катастрофизации будущего. Тревожность похожа на выплату долга, который вы даже не имеете. Приходится экономить действия, а не пробовать и анализировать реальный опыт. Хроническая тревога и отсутствие расслабления приводит к реальному физическому страданию — нарушению пищеварения, головной боли, напряжению в теле, паническим атакам и т.д. Неопределенность хочется контролировать, но увы, это невозможно, так как: 1️⃣мир хаотичен, мы по определению живем в неопределенности 2️⃣ мы являемся ее частью Поэтому зацикленность на самой неопределенности ничего не дает, только забирает. ➡️Важно обращать внимание на текущий контекст и определять, на что можно повлиять в моменте. Наверное лучшее, чем я могу логически завершить этот лонгрид — цитатой легенды нашего детства и юности: «Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету» Альбус Дамблдор

Спасибо каждому, кто проголосовал за канал 💙 Теперь здесь обновленный дизайн в бежевом и небесно-голубом оттенках (обожаю) Оставьте реакцию, если тоже нравится 😘

Друзья, очень хочется вернуть обои в канал, для этого нужно всего 4 голоса. Буду безмерно благодарна вашему отклику 💙 https://t.me/boost/drkotovaa

Дайджест | Что произошло в ноябре? 🧶 Поздравляю всех с первым днем зимы и прошедшим Днём матери! Предлагаю оглянуться назад, чтобы вспомнить, что произошло за последний месяц. 1️⃣Консультации ➖Я провела небольшой анализ и выяснила, что наконсультировала уже на ~600 часов! Чувствую, что появилась стойкая уверенность в своих силах. ➖Попробовала себя в съемках длинных видео для Центра психического здоровья, где я работаю. Очень интересно и очень утомительно, сниматься в видео для меня, наверное, самое трудное, что можно придумать) ➖А еще вчера я провела первую групповую сессию в качестве ко-терапевта! Это определенно мой формат, продолжаю учиться и перенимаю опыт у старших коллег. Ох, что будет в 2026 году 😈 Но всегда есть куда расти! Образовательный путь врача/психолога равен длительности жизни специалиста, это правда. Об этом дальше. 2️⃣Образование Через 2 недели у меня серьезный экзамен, который я сдаю очень серьезному преподавателю, и, что нехарактерно для меня, я уже начала потихоньку готовиться, так как судебно-психиатрическая экспертиза тотально отвергается моим мозгом 🥳 Кроме того, в декабре последняя 7-ая ступень моего обучения КПТ. Поэтому в новом году официально смогу назвать себя КПТ-психотерапевтом! 3️⃣Семья В череде суматошных будней выделила 3 дня и съездила в Белгород, чтобы провести время с родными 💙 Поздравила мамулю с днем рождения, вместе с Ильей и моей младшей сестрой подарили ей новый телефон. Очень приятно иметь возможность дарить близким дорогие подарки 🫂 4️⃣Дом Обновила интерьер спальни, организовала себе удобное и эстетичное рабочее место, чему безмерно рада. До конца зимы хочу сделать спальню еще уютнее, покажу, когда все будет готово ✨ 5️⃣Групповая терапия Пошел 3-ий месяц моего регулярного посещения группы и я в шоке с результатов, я действительно вижу качественные изменения мышления и поведения: потихоньку сбавляю обороты, перестаю бежать и начинаю ярко видеть мир вокруг. Спасибо той энергии и высокому ритму, которые всегда были во мне. Благодаря им я имею многое к своим 25 годам: качественное и престижное образование, любимую работу, хобби, прекрасное окружение и семью. Я вложила много сил, времени и десятки неудачных попыток в то, чтобы «найти себя» во всех смыслах этого слова. Но этот этап позади, я медленно, но верно вхожу в свою slow life era. P.S. Хочу отметить, что никакого результата я не получила бы, если бы не была заинтересована в нем. Чтобы получить изменения, необходимо доверять специалисту (привет, терапевтический контакт и контракт), регулярно посещать сессии, добросовестно выполнять рекомендации, например, делать домашние задания и т.д. Если вы отрицаете психотерапию и заходите в неё с отношением «ну ка, удиви меня», то вам не поможет даже самый талантливый специалист. 🍵Впереди очень трудный, но такой уютный декабрь! Желаю каждому удачи, вдохновения и времени, чтобы насладиться этой чудесной порой вместе с близкими 🎄

Откуда берется тревога? Часть 3: психологические причины. В видео рассказываю про скопированные модели поведения, запрет на негативные эмоции и дисфункциональные убеждения, которые провоцируют развитие тревожных эмоциональных и поведенческих реакций 😱 P.S. Тренирую свою спонтанность, поэтому решила записать коротенькое видео без поставленного света и вылизанного кадра)