Растяжка с Мари

Как хорошо после тренировки!🥰 Хочу поделиться своими самыми любимыми на YouTube с канала (да-да, иногда приятно сделать свою тренировку, как будто это не я снимала😄 честно, удобно, потому что я точно знаю, что собрала свои самые любимые движения и после мне 100% будет хорошо☺️) Растяжка на каждый день (12 мин) делаю ее очень часто вечером перед душем для разгрузки тела и головы Базовый несложный комплекс для ягодиц (14 мин) очень выручает, когда сил на длинную тренировку особо нет, но хочется как-то поработать над ягодичками Зарядка стоя (7 мин) можно параллельно танцевать бедрами под музыку и думать о своем очень круто, когда лень расстилать коврик Осанка (20 мин) отлично для приятной разминки и дискомфорте в спине после дня с малышкой самое то🥹 поделитесь, пожалуйста, своими любимыми комплексами🙏🏼☺️

Дайджест полезных постов с канала🥏🧏‍♀️ Забота о себе💛 Какая она? Как дышать в обычной жизни? Пост про тейпирование и тейпы Питание и тренировки в зависимости от фазы цикла🌸 Сезонный календарь овощей, фруктов и ягод 🫐 Как джинсы могут навредить физиологии? Критические дни и тренировки Пост и комплекс для тех, у кого болит поясница Холка или «вдовий» горбик Советы для рабочей недельки 📝 Критические дни и тренировки Сравнение четырёх типов МФР-роллов Фитнес-резинки: в чём разница?

сегодня в Петербурге день города🤍 из окна студии перед дождем был виден огонь на одной из Ростральных колонн. за окном в основном дождь, но пару лучиков солнца поймать все-таки удалось🙏🏼 в студии спокойно. зимой тут постоянно суетно, много людей, залы заняты, а сейчас тишина. мы, слава Богу, трудимся как и 3 года назад! тогда летом мы сняли первую нашу работу🫂 и вот скоро лето, снова в планах съемки нового курса☀️

Мари, как думаете, чтобы не загонять психику в напряжение от разных ритуалов, йоги, практик, но при этом оздоравливать тело какой должен быть подход или мотив? Мне кажется я знаю уже тонну информации и многое делаю, но напряжение не уходит. Может надо делать меньше, но кажется все нужно, или нужна система какая то введения новых знаний, а не всё сразу... Можете своим пониманием поделиться 🫶 Вы как раз хороший пример как жить расслаблено, при этом учиться, воспитывать ребеночка и заниматься своим здоровьем🌸 Здравствуйте🤍🫂 Спасибо! 🩷 я бы хотела начать с того, что в этой суете дел и ритуалах нужно сменить подход🙏🏼 не гнаться за галочкой «я это сделала» и не ждать результата сейчас «ну ведь я это сделала!». Остановитесь. И останавливайте себя каждый раз, когда ловите себя на напряжении или тревоге🙏🏼 Что важно для вас? Учитесь общаться с собой, распишите вашу точку А (например, у меня не очень здоровая спина, я постоянно в суете, я ничего не успеваю…) и точку Б (я занимаюсь осанкой, посетила врача и работаю с источником проблемы, а не симптомами дискомфорта, я прошу о помощи, делегирую…)🫂 Пересмотрите вашу стратегию на пути к точке Б. Может, вам навязали ритуалы, которые вам не близки, от которых вы не получаете удовольствия или вам просто хочется другого🥹 🩷 расставьте приоритеты. Я недавно поняла, что в моих целях очень важны тело и тренировки, но при этом я долгое время тренировалась по ночам, а днем уделяла время уборке😶 это никуда не годится, поэтому распишите приоритеты по иерархии✨ и потихоньку меняйте отношение к вещам, иначе распределяйте время) это не получится за один день, это воспитывается как привычка😌 не ругайте себя, если получится сегодня больше уделить внимание тому, что важно, это уже хорошо! Если не получилось, вы все равно старались и уже поняли, что сделали не так) 🩷 уходите от напряжения🙏🏼 оно лишь тянет ресурс🥺 в момент этого ощущения сядьте и отложите вообще все. Все хорошо, вы все успеваете, все делаете верно, выдохните и расслабьтесь. Это тоже привычка, уход от напряжения качается как мышца. Вас постоянно будет туда тянуть, если вы привыкли так жить. Поэтому нужно «качаться» - ловить себя в этот период и останавливать. 🩷 если узнаете новое, пробуйте, применяйте это в свою жизнь и делайте вывод - забираете ли это в свой день/неделю или нет. В работе с телом делайте это комплексно (отдых, сон, еда, занятия), но не бегите спринт «успеть все и сразу». Представьте себя мягкой кошечкой, которая решила побежать марафон. Она аккуратно распределяет силы, знает, что надо отдыхать, иногда поднажать, отталкивается от самочувствия сегодня и обстоятельств. Под конец хочу сказать, что в интернете много иллюзий. Нет людей, которые сами успевают делать все. Нет идеальной системы, которая подходит всем. Полюбите удачные и неудачные дни, не сопротивляйтесь сложностям. Это все делает вас лучше и дает опыт, на основе которого вы сможете построить свой «неидеальный идеальный день»🩷🫂 кто-то дочитал до конца?😅

Почему готовить самой реально удобно, хотя, может, вам так не кажется?😅 Когда мы готовим дома, у нас есть главное - контроль. Мы сами выбираем продукты, сами смотрим на состав, сами решаем, сколько будет соли, сладости, масла и так далее. А ещё домашняя еда часто получается не только полезнее, но и быстрее, чем кажется: если есть понятные продукты и простой план, то ужин можно собрать за 15–20 минут🙌🏻 И вот здесь как раз начинается самое интересное: готовка не должна превращаться в бесконечный поиск идей, список на неделю и утомительный поход по магазинам. Гораздо легче, когда у тебя уже есть готовая система - понятная корзина продуктов, продуманные сочетания и блюда, которые реально хочется есть каждый день🥑 Мой рацион как раз для этого🤍 10 месяцев я вложила в его разработку, чтобы вам не пришлось каждый раз ломать голову, что приготовить, купить и как всё это совместить. Внутри уже всё продумано до мелочей - от идей блюд до удобной структуры, чтобы питание было не стрессом, а поддержкой🥹🫂 Приобрести рацион питания⬅️После оплаты вы попадете в закрытый телеграмм-канал, где можно будет скачать рацион😍

Окунулась в мир студенчества на фестивале Faces&Place:Safe Place🩷 Когда получила приглашение провести занятие для студентов первого меда в Петербурге, я без раздумий согласилась🥹 Будущие коллеги, чудесные, светлые, активные ребята и очень теплый атмосферный фестиваль☀️ Позанимались пилатесом для освобождения от стресса 🥰 кстати, я думаю, именно это и задержало меня в тренировочном мире, ведь та разгрузка, которую я чувствую после активности, приносит невероятное облегчение в любой период жизни🤞🏻 Очень приятно было побыть с ребятами, большая благодарность за приглашение🫂

https://youtu.be/iAyLWCtoj_8?is=9YPQx-tkIUuCVU9Z ВКонтакте RUTUBE

Подборка разминок стоя🫶 Зарядка (5 мин) Зарядка (7 мин) Зарядка без слов (7 мин) Зарядка (9 мин) Зарядка у стены (10 мин) Зарядка (12 мин) Разминка для развития баланса (12 мин)

Недавно увидела у подружки джинсы с двумя пуговицами и подумала, что это же гениально😅 Может, я не в теме, но такое вижу впервые) Во-первых, у живота должно быть пространство для дыхания, мышцы кора работают, они требуют места для движения, поэтому штаны никогда не должны сдавливать живот, иначе дыхание будет поверхностным🥲 Во-вторых, после приема пищи или в положении «сидя» многие расстегивают пуговицу, что в целом, это не очень удобно делать в общественном месте🙈 Плюс многие страдают вздутием живота, и к вечеру животик выглядит как шарик🫧 В-третьих, джинсы покупаются ни на один день, а на несколько месяцев точно. В этот период вес может меняться, это нормально) В общем, идея топ😄 Надеюсь, эта вторая пуговица реально рабочая, а если нет, то это шикарная идея для воплощения брендам😄🩷

Знаете, за последние месяцы моя любимая фраза - «все хорошо». Не знаю как у вас, но я себе в голове поставила очень много планок, которые касаются материнства, работы, тела, дома…этот список можно продолжать вечно🙈 Но в течение дня, понятное дело, сделать все невозможно. Из этого вытекает то, что какая-то сфера из вышеперечисленных «страдает». Но что-то это «страдает» очень громко сказано🙂 Кто сказал, что надо отвечать на рабочие письма ночью, когда встаешь уложить проснувшуюся дочку? Кто сказал, что тренировку пропускать это плохо? Кто сказал, что после родов нужно иметь идеальное тело? Забавно) В целом, никто этого не говорил, никто не требует, все просто сидит в голове, а это «все» сложилось из образов в инстаграм. При этом на улице ходят обычные люди, которые не кажутся идеальными) Так вот, в момент того, когда я думаю, что день снова пошел не по плану, что на тренировку сил не хватило, что на занятии сказала что-то не то или голова так и осталась грязной, я выдыхаю и говорю себе «все хорошо». Ведь все и вправду так🙏🏼 Мне кажется, сила как раз в том, чтобы не уйти в эмоциональный поток, проявить терпение, любовь, понимание к себе и к другим, а сейчас встать и продолжить делать то, что возможно, размышляя головой, а не поддаваясь буре эмоций. Все хорошо💛 Обнимаю, кому откликнулось🫂

Приятные советы для выходных🍋‍🟩 знаю, как вам тепло полюбилась такая рубрика🥹 Пятница вечер 🍋‍🟩перед тем как вернуться домой с работы, сделайте на улице один глубокий вдох и выдох, думая о том, что вы освобождаетесь от задач и говорите себе «я могу отдыхать»🙏🏼 🍋‍🟩сделайте приятную вечернюю растяжку 🍋‍🟩сообщите родным и близким, что у вас все хорошо и выключите уведомления на телефоне 🍋‍🟩устройте «гнездышко» на диване. Укутайтесь в плед или одеяло, включите что-то знакомое или любимое - Гарри Поттер или Служебный роман, возьмите любимый чай☕️ расслабьтесь, мир никуда не спешит💛 Суббота 🍋‍🟩не смотрите сегодня чужой контент - короткие видео или сторис, это поможет не сравнивать себя с другими и не загружать мозг лишним 🍋‍🟩устройте себе медленное утро, не вскакивайте по будильнику🙏🏼 полежите сколько надо, даже если завтрак начнется в 12, это нормально, ведь тело тоже должно отдыхать 🍋‍🟩придумайте себе одно маленькое «можно»🥹 «можно не отвечать на сообщения весь день», «можно спать днем», «можно купить пирожное и съесть его в постели» 🍋‍🟩пусть активность будет в радость. Сегодня не буду рекомендовать вам конкретное видео для тренировки. Послушайте свое тело, что вы хотите сегодня? 🍋‍🟩выбираем островок спокойствия на вечер - ванна, дневник благодарности, чистая постель, вкусный напиток или кино - решать вам✨ Воскресенье 🍋‍🟩приготовьте мои любимые оладушки на завтрак. Готовила уже тысячу раз по этому рецепту и каждый раз это❤️‍🔥 🍋‍🟩выполните приятные тренировки - пилатес и растяжку 🍋‍🟩проведите уютный ритуал с телом - маска, массаж, обнимашки, теплый душ с щеткой или вкусным гелем 🍋‍🟩В момент тишины сделайте практику «спасибо тебе…» и поблагодарите себя💛 «спасибо, что выбрала прогулку вместо уборки», «спасибо, что выключила телефон на час»✨ 🍋‍🟩подумайте о тех, кто вам дорог, кто был добр к вам, либо просто о чем-то хорошем. Сфокусируйтесь на приятном, любимом и ложитесь спать✨ обнимаю💛🫂

Уже на низком старте🥹 завтра в 00:00 откроется первая тренировка🫂💛