Профессор Якупов • Медицина

«Поставить мозг на паузу» А что, так можно было? Позади «первые майские», и впереди еще одни. Значит ли это, что мы перезагрузились? Смотря что вкладывать в понятие отдых. Отдых для мозга это не сон (он - только часть) и не прокрастинация. Мозг на паузе - это состояние, когда вы даете своей нервной системе перерыв в многозадачности, бесконечной обработке информации, в частности рабочей и, в идеале, отдых от чрезмерной тревожности. 🚩 красные флаги - мозгу нужна пауза: 🚩«Туман в голове» 🚩Трудности в выполнении простых дел (одно дело растягивается на целый день и забирает много сил) 🚩Повышенная нехарактерная раздражительность 🚩Усталость по утрам сколько бы времени не было выделено на сон На всякий случай - скроллинг ленты для мозга не отдых и не пауза, это другая энергозатратная и эмоциональная задача . И еще важно ☝🏻 речь не идет о систематических симптомах, когда уже не помогают ни отдых, ни пауза (например, при депрессии), речь идет о периодах чрезмерной или длительной работы без отдыха, но без сопутствующих, более тяжелых симптомов. С физиологической точки зрения поставит на паузу - значит активировать Дефолт-систему головного мозга Дефолт-система мозга (ДСМ, Default Mode Network — DMN) — это сеть областей мозга, активирующаяся, когда человек отдыхает, бездельничает или погружен в себя. Она работает, когда мы не заняты решением внешних задач: занимается саморефлексией, обработкой воспоминаний и планированием будущего. Она активируется, когда человек не сфокусирован на внешнем мире. Основные функции: Самоанализ, моделирование социальных ситуаций, воспоминания и мечтания. Эта система помогает нам обрабатывать опыт, планировать, переключать внимание. Физиологически - уменьшается чрезмерная активность коры некоторых отделов головного мозга (и активируются медиальная префронтальная кора, задняя поясная кора и угловая извилина) Такие паузы можно практиковать не только в ситуациях, когда этого активно и всячески «требует» головной мозг, но и в режиме «профилактики» - 3-4 раза в день по 5 минут Как это сделать: ✨Техника «осознанное ничегонеделание»: сесть и следить за дыханием (без оценок и решения умственных задач) ✨Монотонный сенсорный вход: посмотреть на облака, на огонь, на воду, природу, произведения искусства ✨Отключить все гаджеты и просто полежать с закрытыми глазами (зрительный, слуховой покой). Это и есть пауза

В недавнем подкасте была рубрика - ответы невролога на актуальные вопросы. Посмотрите пожалуйста - надеюсь будет интересно и полезно.

Доктор, я забываю Так ⬆️может сказать человек любого возраста, но в 20 лет такие жалобы не равно деменция Что это может быть? Пациент приходит на прием к неврологу с жалобами на «туман в голове», забывчивость. Проводим тесты на когнитивные функции - норма. Так могут проявляться субъективные когнитивные нарушения (СКН) Что это такое? СКН характеризуются наличием жалоб на снижение памяти, затруднения при подборе слов, замедление мыслительных процессов при отсутствии значимых отклонений от возрастной нормы при нейропсихологическом тестировании. При этом у человека нет каких-либо значимых психических или соматических заболеваний и/или регулярного приема лекарственных препаратов, которые могли бы ухудшать когнитивные функции Какие могут Быть признаки? ⭕Вы дольше вспоминаете имена или где положили телефон. ⭕Сложнее сосредоточиться на книге/фильме. ⭕Чувствуете «туман» в голове. Но при этом вы способны работать, готовить сложные блюда, водить машину и жить привычной жизнью без посторонней помощи, а близкие или коллеги на работе не замечают никаких изменений Если жалобы возникают не часто и связаны с объективными причинами (утро после суточного дежурства или чрезвычайно сильный стресс накануне), то это ситуационные моменты, которые требуют наблюдения и коррекции причин, вызвавших эти симптомы. Но если жалобы частые или постоянные, они требуют более тщательного анализа

А вот и первые теплые отклики !

Завершилась третья по счету выездная школа « Врач нового поколения» . Два дня интенсивной работы в Чебоксарском филиале МНТК Микрохирургии глаза им С. Федорова. Прекрасная заинтересованная аудитория, врачи активно участвовали в обсуждении. Как и следовало ожидать особым успехом пользовались мастер- классы по профилактике СЭВ, коммуникации « врач - пациент», сессии доказательной медицины. В очередной раз убеждаюсь - наша команда на правильном пути, мы будем развивать этот востребованный проект !💪 Очень приятно видеть как с каждым разом мои коллеги - врачи клиники, лекторы Х. И. Аллазова, Р. А. Жамиева, К. Л. Загидуллина раскрываются все ярче, их выступления - все сильнее! Большое вам спасибо🙏 Мы благодарим за помощь администрацию комплекса МНТК, фарм фирмы Валента, Сотекс, Пфайзер и особо - «Татхимфармпрепараты» за поддержку проекта!

https://m.business-gazeta.ru/article/700682