Post #7106

◽️◽️◽️◽️◽️Всемирный день сна: Правильно ли вы спите? Сегодня отмечается Всемирный день сна - дата, которая каждый год напоминает, как важно давать своему организму полноценный отдых. Впервые ее провели в 2008 году по инициативе Международной ассоциации медицины сна, а теперь этот праздник ежегодно приходится на пятницу перед весенним равноденствием. "Российская газета" узнала у специалиста по сну Кристины Пеич, почему уснуть становится все сложнее, можно ли наверстать недосып за выходные и какие привычки действительно помогают высыпаться. Как часто сегодня возникают проблемы со сном? Сегодня проблемы со сном знакомы все большему числу людей. Причина, как отмечает специалист, в том, что нагрузки растут быстрее, чем возможности для восстановления. Основная причина эксперт называет растущий разрыв между высокими нагрузками и недостатком восстановления. Современный ритм жизни требует от человека постоянной включенности и продуктивности, что ведет к хроническому переутомлению. К этому добавляется повышенный уровень тревожности, который держит нервную систему в напряжении. Немаловажен и бытовой фактор: многие не уделяют должного внимания организации спального места, хотя качественные матрас и подушка - база для глубокого и полноценного отдыха. Что помогает быстрее заснуть ◽️Световой режим За 1,5-2 часа до сна исключите яркий свет и экраны гаджетов. Спальня должна быть максимально затемнена, чтобы организм вырабатывал мелатонин. ◽️Микроклимат Оптимальная температура для сна - 18-21°C. Регулярно проветривайте комнату и следите за уровнем влажности (50-60%). ◽️Стабильность Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы синхронизировать внутренние биологические часы. ◽️Вечерние ритуалы Создайте расслабляющую последовательность действий: теплый душ, чтение, легкая растяжка. Это поможет психике переключиться с режима "бодрствование" на режим "отдых". ◽️Питание Избегайте кофеина и тяжелой пищи за 3-4 часа до сна. Помните, что алкоголь делает сон поверхностным и прерывистым. Многие по привычке рассчитывают наверстать недосып в субботу и воскресенье. Но такой способ работает хуже, чем кажется. Почему не получится "отоспаться" Накопленный дефицит сна за один-два дня не компенсируется. Более того, резкие перепады режима в выходные сбивают циркадные ритмы. Организм испытывает стресс, и переход к рабочей неделе становится еще тяжелее. Здоровый сон требует системного подхода и баланса в течение всей жизни, а не авральных компенсаций. Стоит относиться к себе бережно на протяжении всей недели, чтобы продуктивно заниматься делами, которые занимают еще больше времени у человека со сбитым режимом. Когда лучше ложиться спать Наиболее ценным считается засыпание в промежутке с 22:00 до 23:00, так как именно в это время активно вырабатывается мелатонин, запускающий восстановительные процессы. Пробуждение лучше всего синхронизировать с естественным световым днем (6:00-8:00 утра). Продолжительность сна индивидуальна, но для большинства взрослых здоровая норма составляет 7-9 часов. Сезон тоже влияет на качество отдыха, и многие это замечают без всяких приборов. Почему весной сон меняется Безусловно, сезонность напрямую влияет на наш сон. Мы, как часть природы, зависим от светового дня и погодных условий. Осенью и зимой, при сокращении светового дня, организм может требовать больше сна, а весной и летом пробуждение дается легче. Магнитные бури и резкие перепады атмосферного давления также могут делать сон более чутким и тревожным, особенно у метеочувствительных людей. "Российская газета" в MAX◽️