Post #1324

🚑 Топ упражнений для спины, которые можно сделать не вставая из-за компьютера Малоподвижный образ жизни сильно действует на позвоночник. Мышцы вокруг него ослабевают, портится осанка, появляется сутулость. Могут появляться боль или дискомфорт в пояснице. Ловите простые упражнения для укрепления спины и улучшения осанки. Этот комплекс можно делать на работе и дома, а спина скажет вам «Спасибо!» ⏺Наклоны вперед с руками за головой Сцепите кисти рук на затылке в замок, локти разведите в стороны. Смотрите вперёд. Медленно наклоните голову вперёд, в это же время сведите локти перед лицом, замрите. Разогнитесь плавно назад, руки верните на исходную позицию. Распрямитесь, сведите лопатки, отводя локти назад. Повторите еще раз. ⏺Сведение лопаток Сядьте ровно, руки вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая плеч. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Медленно повторите упражнение несколько раз. ⏺Вращения плечами Положите ладони на плечи. Сделайте несколько вращений вперёд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое в обратном направлении. ⏺Скручивание торса Сидя на стуле, положите правую руку на левое плечо и левую руку на правое плечо.Поворачивайте торс вправо, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена. Возвратитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8-10 поворотов в каждую сторону. ⏺Упражнение «Кот-корова» Сядьте прямо, положите руки на колени. Прогнитесь, образовав собой подобие дуги: нос и подбородок смотрят в потолок, в пояснице максимальный прогиб, копчик стремится вверх. Вспомните, как тянутся кошки. Затем, скруглите спину и вытяните ее назад. Повторите это упражнение 10-12 раз, сосредотачиваясь на глубоком дыхании и расслаблении спины. ⏺Сгибания в стороны Сядьте ровно, положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите несколько раз. ⏺Тяга со сгибанием обеих рук к поясу Отодвиньтесь подальше от спинки кресла, выпрямитесь. Держите голову ровно, смотрите вперёд. Обе руки вытяните перед собой, кисти слегка выше уровня талии, ладони разверните вверх. Начните выполнять тягу к поясу: сожмите пальцы в кулак, потяните локти назад, руками двигайте вдоль корпуса. Сведите лопатки друг к другу. Сделайте 12-15 повторений. Будьте здоровы и берегите себя ❤️ 👉 Если пропустили, то вот тут вас ждёт гимнастика для глаз, которая поможет всем долгосидящим за компьютером и советы, как избежать туннельного синдрома. #здоровье