SUBT Salud y Formación

https://youtu.be/gv1ya0zMhrk?is=FOJSI_79kfThmSlz Hoy va de avances para la artrosis. Os cuento una noticia esperanzadora que podría ser a medio plazo una alternativa a las prótesis de rodilla y de cadera. Suscríbete en www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. ❗No olvides confirmar tu suscripcion ❗

☀️Sol y cremas: Lo que no te cuentan de los fotoprotectores y es necesario que conozcas. ❗Ojo aquí❗ ✨ El sol es vida (vitamina D, ritmo circadiano), pero las cremas solares convencionales suelen llevar oxibenzona o avobenzona. ✨ Estos químicos se absorben en sangre y pueden actuar como imitadores hormonales, es decir, son disrruptores endocrinos… como te lo estoy contando, y te lo untas en piel con toda la tranquilidad del mundo pensando que estás cuidando tu salud. 👉🏽 Cómo protegerte de verdad: • Filtros minerales: Busca cremas con óxido de zinc (sin nanopartículas). Actúan como un espejo físico, no químico. Eso sí, es probable que parezcas un leucocito, son barreras protectoras blancas que tardan en absorberse. Hay cremas eco en el mercado de este estilo, búscalas en tu local de confianza. • Consume alimentos ricos en astaxantina (salmón, microalgas), vitamina C (limón, hígado) y licopeno (tomate cocinado). Son tus antioxidantes internos que aumentan tu resistencia a la quemadura. • Evita las horas punta (12h-16h) y usa sombreros 👒🧢 o ropa de lino/algodón natural. El sol no es el enemigo; el enemigo es la inflamación y la falta de sentido común. ✨ La mejor manera de no quemarte es no exponerte en la máxima radiación 🌞 y en hacer callo solar de manera progresiva, exponiéndote desde marzo a “preparar” tu piel, en pantalón corto y camiseta sin mangas escotada. ✨ Nadie dijo que sea fácil, pero sin duda, es lo más correcto para sacar todos los beneficios del sol (energía biofotónica, síntesis de vitamina D, regulación del ciclo circadiano, etc.) Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores… ¡¡no olvides confirmar tu suscripción¡¡

VIVA LA ENSALADILLA RUSA 🥔 Los almidones resistentes son un tipo especial de carbohidrato que, a diferencia de otros almidones, no se digieren en el intestino delgado. 🧩 En lugar de convertirse rápidamente en glucosa 🍦, llegan prácticamente intactos al colon, donde actúan como fibra fermentable. Esto es clave dentro de la nutrición funcional y la salud metabólica. 🧩 Existen varios tipos de almidón resistente, presentes de forma natural en alimentos como el plátano verde, la patata o el arroz cocidos y posteriormente enfriados, las legumbres y algunos cereales integrales. 🧩 También pueden formarse durante procesos de cocción y enfriamiento, lo que se conoce como retrogradación del almidón. 👉🏽 Es lo que te contamos en consulta: asar en horno a 180 grados las 🥔 o boniatos durante 50 minutos y guardar en el frigo para empezar a consumirlos templados al día siguiente (si los calientas por encima de 100 grados dejan de tener sus beneficios) 🧩 Su principal beneficio radica en su capacidad para nutrir la microbiota intestinal. 🧩 Al fermentar, estos almidones producen ácidos grasos de cadena corta, especialmente butirato, que es fundamental para la salud del colon 🆒. 🧩 El butirato actúa como fuente de energía para las células intestinales, contribuye a mantener la integridad de la mucosa y tiene efectos antiinflamatorios. Es tan importante que a veces lo damos en suplemento💊. Desde luego, el almidón resistente es un lujo bárbaro, vaya, ❗y a bajo coste❗ 🧩 Desde el punto de vista metabólico, los almidones resistentes ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducen los picos de glucosa postprandial y favorecen un mejor control del apetito. 🧩 Esto los convierte en alimentos recomendados en la prevención y manejo de la diabetes tipo 2, el sobrepeso y el síndrome metabólico. 🧩 Además, su efecto prebiótico contribuye a equilibrar la microbiota, armoniza el sistema inmunológico, la salud digestiva e incluso en el estado de ánimo (eje intestino y cerebro) 👉🏽 Incorporarlos en la dieta es sencillo: incluye legumbres dos veces por semana, consume arroz rojo, boniato, quinoa o patata enfriados tras la cocción o el horno. 👉🏽 La clave está en la constancia y en integrarlos dentro de una alimentación variada y rica en fibra. Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. !!No olvides confirmar tu suscripcion!!

Tulsi: La "Reina de las Hierbas" para el estrés Si hay una planta que es super recomendable es el Tulsi (Ocimum tenuiflorum) 🌿, también conocido como Albahaca Sagrada en la medicina ayurvédica. En medicina integrativa la clasificamos como un adaptógeno. ¿Qué significa esto? 🤔 Que ayuda a tu cuerpo a "adaptarse" y resistir los estresores químicos, físicos y emocionales. 👉🏽 Si estás demasiado eufórico@, te baja y si estás demasiado estresado/deprimido, te sube. ✨ El Tulsi reduce los niveles de cortisol, la famosa hormona del estrés que, cuando está elevada de forma crónica, nos inflama y nos agota. ✨Además, posee un alto contenido de eugenol, que actúa como un protector cardiovascular natural. ✨ Tomar una infusión de Tulsi por la tarde no es solo un ritual relajante; es darle a tu sistema nervioso un punto de seguridad y equilibrio. Aunque para que sea realmente un adaptógeno mantenido, necesitamos tomarla en suplementación a unas cantidades adecuadas. 👉🏽 Es excelente para esos días de "niebla mental" donde nos cuesta concentrarnos. Y encima puede ayudarnos con los catarros. Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. ¡¡No olvides confirmar la suscripción¡¡

https://youtu.be/no2Fvdpt6VU?si=PjYPmyok1NPfNJTf Pues vaya un podcast raro que habla de salud y bosques 🌳🌲🌳🌲 Sin duda necesitamos volver a conectar 🧩 con nuestra naturaleza por muchos motivos, especialmente por salud. Te invito a compartirlo con todos aquellos que necesitan ese empujoncito 🤸🏽‍♀️ para salir del atolladero 🫩 y no saben por dónde empezar o, simplemente, les encanta disfrutar de campos y bosques 🌳🌲🌳, pero no saben por qué. Te deseo un maravilloso día 🫂

Formaldehído: El peligro invisible en tu casa Como médico, me preocupa mucho la carga tóxica ☠️ de nuestros hogares. El formaldehído es un gas incoloro 💨 y de olor fuerte presente en resinas de muebles de aglomerado, alfombras, pegamentos y algunos productos de limpieza. 🫪 Es un carcinógeno reconocido y un irritante severo de las vías respiratorias. ¿Cómo protegernos? La clave es la ventilación cruzada diaria 🪟. 🔥 También recomiendo incorporar plantas como el Poto o la Sansevieria 🌿🌱🌿, que actúan como filtros biológicos naturales capaces de absorber COVs (Compuestos Orgánicos Volátiles). 🔥 Al comprar muebles nuevos, busca certificaciones de bajas emisiones y evita las fragancias sintéticas de los ambientadores de enchufe, que suelen ser fuentes ocultas de este químico. Tu hogar debe ser tu santuario de salud ❤️‍🩹, no una fuente silenciosa de toxicidad. ¡Ventilad y respirad sin tóxicos! 👉🏽 Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. ¡¡No olvides confirmar la suscripción¡¡

❗Levanta tu ánimo de forma natural ❗ Sentirse bajo de energía o con el ánimo decaído 🫩 es una señal de que nuestro entorno biológico necesita un ajuste. 👉🏽 Antes de buscar soluciones complejas, volvamos a lo básico sin locuras: • 15 minutos de luz natural, es decir, al sol ☀️ antes de las 10:00 AM sincronizan tu ritmo circadiano y disparan la producción de serotonina. • El ejercicio🤸🏽‍♀️ libera endorfinas y BDNF, una proteína que actúa como "abono" para tus neuronas. • Omega-3 y Vitamina D: La inflamación de bajo grado es enemiga del buen humor. Asegúrate de consumir grasas saludables (nueces, pescado azul) que protegen tu salud cerebral 🧠 • El aislamiento eleva el cortisol. Un abrazo 🫂 de 20 segundos libera oxitocina, la hormona del vínculo que reduce instantáneamente la ansiedad. Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. ¡¡No olvides confirmar la suscripción¡¡

El Serrato Anterior: Clave en tu dolor de espalda ✨ A menudo, cuando nos duele la espalda, nos obsesionamos con la zona lumbar. Pero, ¿sabías que el serrato anterior (ese músculo con forma de sierra en las costillas laterales) es el gran estabilizador de tu escápula? ✨ Si este músculo está tenso o debilitado, tus hombros se encorvan y tu columna dorsal sufre las consecuencias 🤬 ✨ Un serrato bloqueado altera la mecánica respiratoria 🫁 y genera puntos de gatillo 😫 que irradian dolor hacia las paletillas y la espalda media. 📚 Para estirarlo, basta con apoyarse de lado contra una pared, elevar el brazo y rotar el tronco suavemente hacia el lado opuesto. ✨ Al liberar el serrato, permitimos que la caja torácica se expanda, mejorando la oxigenación 🫪 y quitándole carga a los trapecios 🤤 💭 Recuerda: el cuerpo es una ⛓️‍💥 cadena; a veces el origen del incendio 🔥🔥 no está donde sale el humo. Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. ¡¡No olvides confirmar la suscripción¡¡

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Botox para la Migraña 🩺 Muchos se sorprenden cuando en consulta del neurólogo se sugiere la toxina botulínica 💉 para las cefaleas crónicas. 🩺 No se trata de medicina estética, sino de una herramienta neuroquímica 🧪 potente. 🩺 Cuando sufrimos migrañas recurrentes (más de 15 días al mes), nuestro sistema nervioso entra en un bucle de sensibilización al dolor 🤕 🩺 El botox actúa bloqueando la liberación de neurotransmisores que transmiten la señal del dolor desde las terminaciones nerviosas. 🩺 Científicamente, se aplica siguiendo el protocolo PREEMPT, inyectando puntos específicos en la frente, sienes, nuca y trapecios. 🩺 El objetivo es "relajar" la carretera por la que viaja el dolor antes de que llegue al cerebro. 🩺 Es una intervención segura que puede reducir la frecuencia de las crisis hasta en un 50%. 🩺 Si sientes que tu cabeza es una olla a presión y los fármacos orales ya no bastan, esta opción podría devolverte la calidad de vida que el dolor te robó, pero siempre desde un contexto de estilo de vida saludable, nada es mágico por sí solo. NADA. 👉🏽 Suscríbete a www.subt.es/newsletter para acceder a nuestros contenidos exclusivos para suscriptores. ¡¡No olvides confirmar la suscripción¡¡

El enemigo invisible en tu cocina 🤔 Imagínate que tus hormonas son llaves 🗝️ que abren cerraduras 🔒 específicas en tus células para que todo funcione: el metabolismo, el sueño, el deseo sexual y hasta el estado de ánimo. ✨Pues bien, sustancias como el BPA (Bisfenol A) son "llaves fake". Se cuelan en la cerradura, se quedan encajadas y dan órdenes contradictorias a tu cuerpo. Lo vuelven loco 🤪 y para mal. ✨El problema es que el plástico es un material liposoluble. ¿Qué significa esto? Que le encanta la grasa. ✨ Si guardas un guiso con aceite o un trozo de queso en un recipiente de plástico viejo, esas moléculas químicas pasan del envase a la comida con una facilidad pasmosa, especialmente si lo calientas ♨️, la vibración molecular acelera esa migración. ❗Estás aderezando tus alimentos con disruptores hormonales❗ ¿Cómo hacemos la transición a una "Cocina Limpia"? No hace falta que tires todo hoy mismo, pero te sugiero: • El plástico, cuanto más lejos del calor, mejor. Nunca metas plástico al microondas ni al lavavajillas (el calor del lavado degrada el material y lo hace más poroso). • Pásate al Vidrio y Borosilicato: Son materiales inertes. No reaccionan con el ácido del 🍅 ni con la grasa del chuletón 🥩. Además, se limpian mejor y no guardan olores de hace tres semanas. • Cuidado con las latas: Muchas conservas llevan un recubrimiento interno de plástico ☠️ para evitar la corrosión. Prioriza siempre las conservas o bebidas en tarro de cristal 🫙. • Acero Inoxidable: Para el agua y el café, es el rey. Ni de broma uses una cafetera italiana de aluminio ni los famosos vasitos "de cartón" (TODOS llevan plástico) Evitas el sabor a "plástico recalentado" y proteges tu tiroides de interferencias químicas. ❗Hacer este cambio es darle un respiro a tu hígado❗, que ya tiene bastante trabajo procesando la sobrecarga toxica habitual de tu cuerpo... como para encima tener que lidiar con el "aliño" de tu táper. 👉🏽 Suscríbete a www.subt.es/newsletter para contenidos exclusivos para nuestros suscriptores. ¡¡No olvides confirmar tu suscripción¡¡

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