TGTGInsighttelegram intelligenceLIVE / telegram public index
TGINSIGHT POST
Post #3081
@tehranomedia
تهرانومدیا؛ ترفندهای زندگی در تهران
محتوا
محتوای پست
چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت) در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیفتر میشود. مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است. با چند کار ساده میتوانیم از خودمان مراقبت کنیم: تغذیه و سیستم ایمنی 🔺️ چه بخوریم؟ 🔹️میوههای فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی) 🔹️سیر و پیاز: آنتیبیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنید 🔹️عسل: قاتل میکروبها، روزی یک قاشق 🔹️مایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوشهای گیاهی (بابونه، آویشن) 🔹️آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کمآبی بدن را ضعیف میکند) 🔺️چه نخوریم؟ 🔹️فستفود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد میکند) 🔹️مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید) 🔹️کنسروهای تاریخگذشته (حتماً تاریخ را چک کنید) 🔹️مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته) بهداشت فردی (جدی بگیر) 🔺️مسواک زدن 🔹️حتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید است 🔹️اگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندانها را تمیز کن 🔹️نخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن 🔺️دستها 🔹️قبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دستها را بشوی 🔹️آب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیه 🔹️اگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب 🔺️صورت 🔹️صورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروسهاست) آب سالم 🔹️اگر از شیر آب میخورید، مطمئن باش آلوده نیست 🔹️اگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه) 🔹️آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه دار 🔹️بطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع) در خانه 🔹️تهویه: روزی چند دقیقه پنجرهها را باز کن (هوا عوض شود) 🔹️تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کن 🔹️فاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیر 🔹️ماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزن خواب و استراحت 🔹️خواب کافی، قویترین داروی سیستم ایمنی است 🔹️اگر خوابت نمیبرد، استراحت کن (چشمها را ببند، نفس عمیق بکش) 🔹️شبها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب میکند) استرس را کم کن استرس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر میگذارد. برای کاهش استرس: 🔹️نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) 🔹️با کسی حرف بزن (تنهایی نمان) 🔹️دعا کن (اگر اهلش هستی) 🔹️یک کار کوچک که دوست داری انجام بده 📌 سخن پایانی در این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات میجنگد، به آن کمک کن. با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر.