Post #212

#лайфхаки Конспекты по средам. Основательница и компании CEO Lexion Capital Эль Каплан в свое время написала колонку о том, как хакнуть свой мозг. Предпринимательница дала научно-обоснованные советы по уничтожению отвлекающих факторов и сохранению продуктивности в эпоху цифровых технологий. Исследования показывают, что у большинства из нас невероятно короткие интервалы внимания (у некоторых короче, чем у золотой рыбки), и этот показатель только снижается. Наш мозг, хотя и чрезвычайно мощный, постоянно отвлекается на несколько дел. И это ограничивает нашу способность очень хорошо выполнять любую задачу. И хотя многозадачность может показаться приятной при публикации вакансий, люди, которые управляют несколькими потоками контента, не способны концентрировать внимание, не запоминают и не управляют задачами. Делайте осмысленные остановки Это способ нажать "педаль тормоза” вашего мозга, когда появляется желание отвлечься. Что нужно сделать: - Осознайте свои возможности - вы можете либо отвлечься, либо продолжать работать над задачей. - Глубоко вздохните. - Выберете, с каким вариантом вы будете двигаться дальше. Скорее всего, после выполнения этих шагов вы сможете продолжить выполнение своей задачи. Определите свои намерения Когда мы начинаем свой рабочий день утром, мы должны сначала спросить себя, что для нас сегодня важнее всего? Каково наше настроение? Какие ожидания мы возлагаем на наших коллег? Как только вы осознаете свою позицию, составьте два списка: на чем вы сосредоточите большую часть своего внимания (потому что это наиболее важно для вас сегодня) и какую информацию вы можете пропустить (потому что она не соответствует вашему ментальному состоянию или целям). Классифицируйте, что важнее всего, и установите позитивное намерение. Используйте технологии Постоянные звуковые сигналы, вибрации смартфона посылают в наш мозг сообщение о том, что что-то срочно нуждается в нашем внимании, хотя на самом деле это редко бывает действительно срочным или даже относительно значимым. Фильтруйте свою электронную почту, автоматизируйте ваши новости и используйте простые бесплатные инструменты, которые помогут вам управлять своим присутствием в социальных сетях. Просмотр уведомлений высвобождает допамин в нашем мозгу, вызывая зависимость от этих цифровых сигналов. Использование технологий для автоматизации поможет вам отказаться от идеи, что каждое уведомление является срочным, или что вы должны поделиться каждой статьей в четырех разных соцсетях. Сократите поток негативных эмоций Негативные эмоции могут быть опасны для вашего внимания. Барбара Фредриксон, доктор философии и эксперт по психологии, рекомендует баланс положительных и отрицательных эмоций в соотношении 3:1 для оптимальной фокусировки. Создайте комфортное пространство Мы можем помочь себе, создать свое пространство: больше спать, медитировать, проводить время на природе, вести дневник, выполнять физические упражнения. Будучи последовательными в этих практиках, мы сможем лучше отсеивать отвлекающие факторы, концентрироваться на текущей задаче и организовывать себя эмоционально. Подробнее здесь https://medium.com/the-mission/how-to-hack-your-brain-for-insane-focus-and-productivity-according-to-harvard-research-5a3504d43d93