Post #223

#лайфхаки#здоровье Поговорим перед выходными про привычки и здоровье. Обычно все говорят о том, как надо и не так часто о том - как не надо. Современный образ жизни разрушает наши нейронные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными. Чтобы исправить это, нужно избавиться от вредных для мозга привычек. Вот они: 1. Бездействие С тех пор как удаленка стала нормой, многие не выходят из дома. Они едят, пьют, спят и работают весь день на одном и том же месте. Слишком долгое сидение может привести к болезням сердца, ожирению, депрессии, слабоумию и раку. Это также изменяет к худшему некоторые нейроны в нашем мозге. Решение простое — 20-30 минут движения в день. Это может быть спорт, прогулка с собакой или езда на велосипеде до магазина. 2. Чрезмерное потребление информации Согласно отчету Калифорнийского университета, средний американец (например) потребляет в день около 34 гигабайт данных. За 30 лет показатель вырос на 350%. Мы постоянно проверяем электронную почту, соцсети, получаем уведомления, общаемся с людьми и многое другое. Это приводит к информационной перегрузке и мешает нам сосредоточиться. Сведите к минимуму количество контента, который вы потребляете. Выбирайте длинные статьи вместо коротких форматов. Они удерживают вашу концентрацию и помогают лучше сосредоточиться. Устраните бесполезные вещи: соцсети, новости и сплетни, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения. Как можно чаще бывайте в тишине. Она успокаивают ум, тело и душу.. 3. Громкая музыка Громкая музыка на тренировке, прогулке или при выполнении повседневных задач вредит вашему слуху. Когда уши привыкают к определенной громкости, нужно прикладывать больше усилий, чтобы слышать обычные звуки. Снимите наушники во время прослушивания и держите их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, то значит, нужно уменьшить громкость. Делайте регулярные перерывы от музыки, чтобы дать отдых вашему мозгу и ушам. 4. Многозадачность Люди не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Непрерывная многозадачность убивает нашу концентрацию и креативность. У людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга — области, отвечающей за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль. Чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вы повреждаете свой мозг. Расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Ваша сфокусированность и креативность возрастут. А это приведет к повышению производительности труда. 6. Сахар Мы живем в мире, где повсюду сахар. Нет обработанных пищевых продуктов, которые не содержат сахар в той или иной степени — просто потому, что они вызывают привыкание и помогают брендам продавать больше. Потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который способствует ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению. По сути, ваш мозг будет работать недостаточно эффективно, и вы даже не узнаете почему. Снизьте потребление сахара. Проявляйте особую бдительность, проверяя этикетки и избегая обработанных пищевых продуктов. Первоисточник: https://medium.com/publishous/6-brain-damaging-habits-you-may-want-to-quit-623b81827b51