Post #313

#лайфхаки Коучинг - одно из самых модных веяний. Но не у всех есть время и деньги на специалиста. Harvard Business Review написал занятную статью о том, как стать наставников самому себе. Самокоучинг — это умение задавать вопросы, чтобы улучшить свое самосознание и побудить себя к позитивным действиям. Каждый может научиться коучингу самостоятельно, независимо от опыта или знаний. Это требует практики и иногда может вызывать дискомфорт, но оно того стоит. Вот три шага, которые помогут вам начать заниматься коучингом. 1. Составьте пятиминутную интеллектуальную карту. Сосредоточенные размышления о себе редко входят в наш список дел. Однако, когда мы лучше осознаем, как ценности и убеждения определяют наши действия, мы более осознанно подходим к выбору. Создание пятиминутной интеллектуальной карты поможет вам быстро получить представление о вашей реакции на карьерный вызов. Для этого запишите задачу в центре страницы и ваши размышления о ней. Например, если у вас сложные отношения с кем-то на работе, вы можете задуматься о своей потребности нравиться людям или прийти к выводу, что коллеги, которых вы считаете сложными, просто работают не так, как вы. Чем чаще вы будете составлять такую карту, тем больше вы будете замечать закономерности в своем мышлении, которые могут работать как на вас, так и против вас. 2. Подумайте о трех важных событиях на неделе, когда у вас есть четкое представление о том, как вы хотите выглядеть. Для каждого сценария изложите свое намерение, используя одно слово. Например, на презентации вы хотите заслужить доверие, а на собрании команды — сотрудничать. После каждого события попросите одного человека, который принимал в нем участие, описать ваше поведение одним словом. Вопрос может звучать так: «Какое слово вы бы использовали, чтобы обобщить мой подход на сегодняшней встрече?» или «Какое слово вы бы использовали, чтобы описать мое влияние на презентации?». 3. Задайте себе коучинговые вопросы. Они должны быть открытыми и начинаться со слов «кто», «что», «почему», «где», «когда» или «как», а не закрытыми, которые требует ответа «да» или «нет». Если вы поймаете себя на том, что задаете закрытый вопрос, например: «Нравится ли мне моя работа?», переделайте его в открытый: «Что мне нравится в моей работе?». Вы обнаружите, что в результате получите больше информации. Сфокусируйтесь на себе, используйте местоимение «я». Вместо вопроса «Как этот человек продвинулся быстрее меня?» спросите: «Как я мог ускорить свой прогресс?». Избегайте нагромождения, когда вы задаете несколько вопросов одновременно. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему я пропускаю дедлайны и чувствую, что не контролирую свое время?», спросите: «Почему я пропускаю дедлайны?» и «Почему я чувствую, что не контролирую свое время?». Вот пять вопросов, с которых вы можете начать: Что дает мне больше всего энергии на работе? Когда я позволяю быть уверенным в себе? Как я могу увеличить частоту отзывов, которые я получаю? Кто мог бы предложить мне другой взгляд на мою внешность? Что я хочу, чтобы было правдой через год, что не является правдой сейчас? Слушайте себя. Чтобы тренировать себя, нужно научиться прислушиваться к своим мыслям и убеждениям, которые определяют ваши действия. Если вам трудно удержать внимание, поймите, на что вы отвлекаетесь. Это могут быть гаджеты, коллеги и т.д. Оставьте смартфон в другой комнате, тренируйтесь в кафе или в начале дне, когда вас не отвлекут по работе. Станьте своим лучшим другом. У всех нас есть внутренний тренер и внутренний критик, и будут времена, когда ваш внутренний критик начнет брать верх. Это может звучать так: «Я недостаточно умен, чтобы понять это» или «Я не могу этого сделать, поэтому я должен сдаться». Чтобы успокоить своего внутреннего критика, попробуйте поговорить с самим собой так же, как ваш лучший друг разговаривал бы с вами. Представьте, что вы разговариваете с этим человеком, и запишите слова поддержки, которые он сказал бы вам. Первоисточник: https://hbr.org/2022/01/how-to-become-your-own-career-coach