Post #355

#почитать Немного про здоровье и лайфхаки. На этот раз про сон - то, что у многих из нас не а идеальном состоянии. Любопытная колонка о том, почему ранний подъем каждый день требует от вас создания рутины, а не привычки. Если вам трудно каждый день просыпаться рано, это сложно превратить в привычку. Время, когда вы встаете, зависит от общего распорядка дня: когда вы идете на работу, ложитесь спать, занимаетесь ли спортом, есть ли у вас ребенок, который будит вас посреди ночи. Эти и многие другие факторы влияют на ваш ежедневный цикл сна-бодрствования. Для такого сложного поведения формирование привычки — не самый подходящий инструмент. Нужен другой подход, например, 4-ступенчатая модель раннего пробуждения. Боритесь с прокрастинацией. Первым делом нужно понять триггеры — психологические факторы, которые побуждают вас делать что-то другое, нежели ложиться спать. Исследуйте свои самоограничивающие убеждения. Если вы считаете, что вам не хватает силы воли или самоконтроля, что вы бессильны изменить свой график сна или что вы просто человек-сова, так оно и будет. Почитайте книги и найдите техники, которые помогут проработать внутренние триггеры. Запишите ранний отход ко сну в свой календарь. Планирование времени имеет решающее значение. Если вы хотите проснуться в 6:00, поставьте себе задачу лечь спать в 22:00. Так у вас будет тяга выполнить ее. Уберите из спальни все отвлекающие устройства — смартфоны, компьютеры, планшеты, телевизоры. Нет никаких причин держать их там. Поспорьте с вашим супругом, ребенком или близким другом, что вы ляжете спать вовремя. Если проспорите, то заплатите определенную сумму денег или лишитесь чего-то ценного. Во-первых, боль от потери того, что вы цените, гарантирует, что вы получите желаемый результат. Во-вторых, когда вам удастся получить результат, это докажет, что задача действительно может быть выполнена. Первоисточник: https://forge.medium.com/want-to-wake-up-early-dont-make-it-a-habit-21740b33922c