Post #367

#soft_skills#лайфхаки Эмоциональный интеллект важная штука, которая, давайте честно, хромает у многих. Нашли короткий текст о том, как начать прокачивать EI. Вот 4 привычки, которые нужно приобрести. 1. Научитесь отпускать бесполезные мысли Много думать — не всегда хорошо. Часто именно это делает нас несчастными. Особенно, когда вы тревожны, не можете уснуть и прокручиваете в голове снова и снова совершенную ошибку. Эмоционально прокачанные люди понимают, когда ситуация может выиграть от тщательного обдумывания, а когда это идет во вред. Можно научиться отпускать бесполезные мысли и смещать свое внимание на другое. Это как мышца, которую нужно натренировать. 2. Принимайте болезненные эмоции Убегать от болезненных чувств естественно. Но это только усиливает их. Человеческий мозг — это машина. То, как вы реагируете на эмоционально заряженные вещи, учит ваш мозг, что думать об этих вещах в будущем. Если вы постоянно пытаетесь избежать своего горя, употребляя алкоголь или наркотики, вы учите свой мозг, что горе и печаль опасны. Если вы сразу пытаетесь успокоиться, когда чувствуете тревогу, вы научите свой мозг, что чувствовать беспокойство — это плохо. Когда вы пытаетесь избежать болезненных чувств, вы учите свой мозг, что опасно чувствовать себя плохо, а это заставляет вас чувствовать себя ещё хуже. Эмоционально развитые люди учатся принимать болезненные эмоции, а не избегать их. Когда вы принимаете свои эмоции, вы учите свой мозг, что они безопасны и нормальны. Если вы хотите чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, вы должны практиковаться в готовности чувствовать себя плохо в краткосрочной перспективе. 3. Справляйтесь с ошибками с состраданием к себе Самокритика редко помогает и почти всегда затрудняет движение вперед. Признайте свою ошибку и то, что вы беспомощны, чтобы изменить прошлое. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать. Относитесь к себе после ошибки так же, как к другу: с добротой и одобрением. 4. Выбирайте ценности вместо чувств Основа эмоционального интеллекта — это способность подчинять чувства своим ценностям. В эмоциях нет ничего особенного или подлинного по отношению к вашему опыту. Если вы беретесь за новые проекты на работе только тогда, когда чувствуете себя уверенно, вы никогда не вырастете. Если вы ходите в тренажерный зал только тогда, когда чувствуете себя мотивированным, вы никогда не будете в форме. Скептически относитесь к своим чувствам, когда они противоречат вашим ценностям, спрашивайте себя: «Чего я действительно хочу сейчас?». Если вы хотите прокачать эмоциональный интеллект, потренируйтесь выбирать свои ценности вместо своих чувств. Первоисточник: https://nickwignall.medium.com/4-habits-of-emotionally-intelligent-people-66eec315a6db