Post #538

#news Пробуем найти тексты, которые успокоят, и это, конечно, непросто. Тем не менее вот 15 способов сохранять спокойствие. 1. Не просматривайте после пробуждения соцсети, новости и электронную почту. 2. Сделайте пять медленных глубоких вдохов животом через нос и выдохов через нос. Это стимулирует блуждающий нерв и помогает уменьшить беспокойство. 3. Примите, что жизнь может быть трудной. 4. Замените кофе травяными чаями. Ромашка улучшает качество сна, мята стабилизирует гормональный фон, а мелисса снимает стресс. 5. Если вы ярый поклонник кофе и не готовы от него отказаться, тогда пейте его в компании. По данным исследований, когда люди, испытывающие стресс, пили кофе в одиночку, они оставались в состоянии тревоги. Но когда они употребляли напиток в компании коллег или друзей, уровень стресса падал. 6. Попробуйте технику из буддийской практики найкан, в которой вы задаете себе три вопроса: что я получил от X, что я дал Y и какие неприятности я доставил? Размышления о том, за что вы благодарны, снизят уровень кортизола. 7. Выберите изображение на экран вашего смартфона, которое будет напоминать вам о необходимости сделать один глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок. 8. Будьте разборчивы в том, что вы смотрите, читаете и говорите. Не засоряйте голову. 9. Носите смарт-часы, которые измеряют частоту вашего дыхания. Это один из лучших способов выявить сердечно-сосудистые проблемы, вызванные напряжением. 10. Вздремните. Это поможет успокоиться и перезагрузить ваш мозг. 11. Держитесь за руки. Физический контакт снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в стрессовых ситуациях. 12. Вместо того чтобы кричать, сделайте шаг назад и назовите то, что вы чувствуете. Если вы сердитесь, скажите: «Это заставляет меня злиться». Спокойное выражение своих эмоций демонстрирует эмоциональный интеллект. Это показывает, что вы можете получить доступ к своим эмоциям, но не находитесь под их контролем. Это также поможет другим людям услышать то, что вы говорите, поскольку не вызовет у них реакцию борьбы или бегства. 13. Выберете музыку, которая вам близка. Будь то панк или металл. Это поможет справиться с грустью и усилить положительные эмоции. 14. Изучите методику релаксации по Джекобсону. Она требует, чтобы вы напрягали и медленно расслабляли различные группы мышц в вашем теле, по одной за раз, от ступней до лица. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные вдохи. 15. Займитесь спортом. Три сеанса высокоинтенсивных интервальных тренировок продолжительностью более 30 минут снизят уровень стресса больше, чем любая тренировка, выполняемая в умеренном темпе. Первоисточник: https://www.mrporter.com/en-gb/journal/lifestyle/33-ways-stay-calm-beat-stress-mental-health-10634278