Post #643

#здоровье#лайфхаки Нашли материал о том, что обычно людям мешает наконец уже заняться спортом. Впрочем, вы это и так знаете, поэтому там ещё и о том, что с этим делать. Нехватка времени Одна из основных причин, по которой мы не занимаемся спортом. Рассмотрите свой график на неделю, найдите пять получасовых «окошек», которые можно использовать для занятий. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или за покупками. Заведите собаку и гуляйте с ней два-три раза в день. Поднимайтесь по лестнице, занимайтесь спортом во время просмотра телевизора. Паркуйтесь дальше от офиса и идите до него пешком. В зависимости от имеющегося у вас свободного времени (5, 10, 20 минут) выберете подходящий вид физической активности — ходьбу, бег или подъем по лестнице. На работе проводите пешие собрания. Во время телефонных разговоров старайтесь стоять, потягиваться или двигаться, а по возможности — ходить. Социальная поддержка Заниматься спортом легче вместе с кем-то. Объясните свой интерес к физической активности друзьям и родственникам. Попросите их поддержать вас и присоединиться к занятиям. Знакомьтесь с людьми, которые любят спорт, и вместе тренируйтесь. Запишитесь в клуб любителей пеших прогулок. Недостаток энергии Еще одна актуальная проблема. Работа и домашние обязанности «съедают» почти все время. Запланируйте физическую активность на те часы в течение дня или недели, когда вы чувствуете себя энергичным. Верьте, что физическая активность повысит ваш энергетический уровень, а затем на практике убедитесь в этом. Отсутствие мотивации При недостатке энергии часто отсутствует мотивация. Запланируйте занятия спортом заранее. Сделайте физическую активность регулярной частью своего расписания и запишите поход в спортзал или пробежку в свой календарь. Позовите с собой друга, заниматься спортом будет веселее. Страх получить травму Актуален для тех, у кого был печальный опыт, или кто наслышан об этом. Узнайте, как разогреваться и охлаждаться, чтобы предотвратить травмы, как правильно выполнять упражнения в вашем возрасте и при вашей физической подготовке. Выбирайте виды физической активности, которые, по вашему мнению, безопасны, и постепенно увеличивайте нагрузку. Первоисточник: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html