Post #2097

❤️Осознанность начинается с признания настоящего момента. Самое важное, что нужно понять- это принцип ее работы и работает она как физические упражнения. Вначале тяжело и техники могут не получаться, со временем мышцы нарастают, техники даются легче, улучшается состояние, но если прекратить, то весь прогресс откатится. Вот несколько пунктов, на которые нужно обращать внимание в практике осознанности: 📌Текущий момент: Осознайте, где вы находитесь, что вас окружает, что вы видите и слышите. 📌Чувства и эмоции: Какие эмоции вы сейчас испытываете? Позвольте себе почувствовать их без оценки, просто как факт. 📌Мысли: Какие мысли проходят через ваш разум? Отметьте их, но не пытайтесь раскручивать и вести обсуждение в голове. 📌Телесные ощущения: Как чувствует ваше тело? Есть ли напряжение или дискомфорт? Не пытайтесь расслабиться, просто заметьте 📎Упражнение: прямо сейчас засеките минуту на таймере, закройте глаза и постарайтесь концентрироваться исключительно на дыхании повторяя про себя Вдоооох- Выыыыыдох