Post #134740

Деменция или недосып? Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как помочь мозгу в условиях хронического стресса Из-за войны, постоянных тревог и стресса миллионы украинцев сегодня живут с хроническим недосыпанием. Организм не успевает восстановиться, а мозг - полноценно переработать информацию и «очиститься». Со временем это начинает сказываться на памяти, внимании и эмоциональном состоянии. ❓Деменция и недостаток сна: что между ними общего Все чаще люди в возрасте 25–30 лет жалуются на ухудшение памяти, забывчивость, потерю остроты мышления, проблемы с точностью формулировок, трудности с выполнением повседневных задач - симптомы, которые похожи по своим проявлениям на начальную стадию деменции. Однако в большинстве подобных случаев речь идет не о нейродегенеративном процессе, а о последствиях хронического недосыпания и стресса. 🧠Что происходит с мозгом ночью Во время фазы быстрого сна мозг не отдыхает - он активно перерабатывает информацию. Гиппокамп (глубинная структура мозга ) «прокручивает» дневные записи и передает их в кору головного мозга, где новые сведения интегрируются в уже существующую сеть знаний. Исследования подтверждают: сон усиливает запоминание, особенно сложного материала. Во время сна мозг сам решает, что необходимо закрепить, и делает это без сознательного участия человека - при условии, что он спит. 🧠Глимфатическая система и ее роль в «очистке» мозга До 2012 года наука даже не знала о существовании глимфатической системы - сети каналов вдоль сосудов, по которым спинномозговая жидкость выводит метаболические отходы из мозга. Среди этих отходов - бета-амилоид, белок, связанный с развитием болезни Альцгеймера. Исследования показали: во время глубокого сна межклеточное пространство мозга расширяется примерно на 60%, что облегчает «промывание» тканей, а также активно выводятся маркеры болезни Альцгеймера - бета-амилоид и тау-белок. После одной бессонной ночи этот процесс нарушается, а уровень токсичных белков возрастает. ❗️Пока человек спит - мозг одновременно закрепляет нужное и очищается от вредного. Без сна не происходит ни первого, ни второго. 🤓Стресс и кортизол: скрытая угроза памяти В украинских реалиях хронический недосып сочетается с длительным нервным напряжением - фактором, который дополнительно подрывает когнитивные функции. При хроническом повышении кортизола нарушается работа гиппокампа, ухудшается способность запоминать и даже возможно уменьшение объема этой структуры мозга. 🤓Это не деменция - в большинстве случаев Большинство жалоб на ухудшение памяти у молодых и людей среднего возраста с высокой вероятностью связаны не с нейродегенеративными процессами, а с хроническим стрессом и недосыпанием. В отличие от многих неврологических заболеваний, эти изменения обратимы. Когнитивные функции способны восстанавливаться при нормализации сна. Как улучшить качество сна в условиях войны Совет «просто высыпайтесь» звучит нереалистично в нынешних условиях. Однако даже небольшие меры имеют значение: 😴по возможности стабилизировать режим работы и отдыха; 😴создать ощущение защищенности: беруши и маска для сна при относительной безопасности; 😴легкая физическая активность или прогулка перед сном; 😴короткий дневной отдых, если не удалось поспать ночью. Даже краткий дневной сон поддерживает процессы консолидации памяти - это подтверждено исследованиями. ❗️Если же бессонница становится постоянной, сопровождается паническими реакциями или резким ухудшением самочувствия - стоит обратиться к врачу. Сон в текущих условиях - это не роскошь, а элемент психической и когнитивной выживаемости. 🎥 Как быстро заснуть: метод 12 секунд / ck_bondaruka #здоровье 🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads