Post #565

Можно тренироваться сколько угодно, но без восстановления тело не растёт — оно изнашивается. Чтобы помочь организму восстановиться, нужно принимать перед тренировкой: • цитруллин (6-8 г) — улучшает кровоток и выносливость, помогает сделать больше повторений и снижает крепатуру; • креатин (3-5 г ежедневно) — повышает силу и мощность, один из самых доказанных нутриентов; • бета-аланин (3,2-6,4 г курсом) — помогает дольше работать на высокой интенсивности; • аминокислоты — поддерживают мышцы и снижают их разрушение при нагрузках. После тренировки: • белок (протеин) — база восстановления. Дефицит дает слабость, усталость и плохое заживление; • магний глицинат/цитрат — снижает стресс, улучшает сон и помогает мышцам расслабляться; • омега-3 — уменьшает воспаление и ускоряет восстановление; • цинк и фолат (B9) — поддержка нервной системы и стрессоустойчивости; • 5-HTP — может помогать со сном и снижать ощущение внутреннего напряжения. Рост мышц происходит не на тренировке, а после неё. Если восстановление проседает — никакие нагрузки не помогут. Занимайтесь спортом с умом, ваша Аптека «Фиалка»!