Post #13101

Физические упражнения помогают от депрессии не хуже психотерапии. Согласно свежему обзору Cochrane (январь 2026), регулярные занятия спортом снижают симптомы депрессии примерно так же эффективно, как психологическая терапия (на основе умеренно надёжных данных). С антидепрессантами эффект тоже похож, но доказательства слабее. Упражнения дают умеренную пользу по сравнению с отсутствием лечения, они дешёвые, доступные и полезны для здоровья в целом. Лучше всего работают лёгкие или умеренные нагрузки (13–36 сессий), например, смешанные программы или силовые тренировки. Побочки редкие. Это не универсальное средство — работает не для всех, но отличный безопасный вариант. Долгосрочный эффект пока неясен, нужны дополнительные исследования. https://www.cochranelibrary.com/web/cochrane/content?templateType=full&urlTitle=/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004366.pub7&doi=10.1002/14651858.CD004366.pub7&type=cdsr&contentLanguage=