Post #3418

Здоровье кишечника и микробиота: как “армия микробов” работает на ваше самочувствие 🦠В нашем кишечнике живут триллионы микроорганизмов — бактерии, вирусы и грибы. Вместе они образуют микробиоту, которая помогает: • укреплять иммунитет, • регулировать обмен веществ и уровень сахара, • синтезировать витамины (например, K и группы B), • влиять на настроение через «ось кишечник–мозг». Когда баланс микробов нарушается (дисбиоз), мы чаще сталкиваемся с вздутием, нестабильным стулом, усталостью, кожными высыпаниями, аллергиями и простудами. Почему баланс нарушается? ❌Избыток сахара и ультрапереработанных продуктов, ❌нерегулярное питание и «перекусы на бегу», ❌ хронический стресс и недосып, ❌малоподвижность, ❌частые или некорректные курсы антибиотиков, ❌алкоголь и курение. Что поддерживает микробиоту ✅Клетчатка (пребиотики) — «еда» для полезных бактерий: овощи, бобовые, ягоды, цельные злаки, орехи, семена. ✅Ферментированные продукты (пробиотики) — кефир, натуральный йогурт без сахара, ряженка, квашеные овощи. ✅Достаток воды — помогает работе пищеварения и слизистой кишечника. ✅Движение — 30–40 мин ходьбы в день улучшают моторику и обмен веществ. ✅Сон 7–9 ч — снижает воспалительные реакции и «успокаивает» ось кишечник–мозг. Важно: пробиотические добавки лучше подбирать с врачом, особенно при хронических заболеваниях ЖКТ. #БольницаИнтенсивногоЛечения#Больница17#МариупольЖив#МедицинаМариуполь