Post #2510

Гигиена сна 💤Гигиена сна — это не только чистое постельное белье и гигиенические процедуры перед сном. Это комплекс привычек и условий, при которых сон становится полноценным. Сон должен приносить реальную пользу организму, поскольку он играет фундаментальную роль в поддержании и улучшении физического и психического здоровья. Почему сон так важен? Недостаток сна может быть причиной ✔️хронической усталости, ✔️снижения концентрации внимания и работоспособности, ✔️дневной сонливости, ✔️раздражительности, тревожности, ✔️обострения хронических заболеваний, ✔️нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, ✔️репродуктивных проблем. Нарушения сна — очень распространенная проблема, особенно среди взрослых. По данным исследований примерно 40-60% россиян регулярно сталкиваются с проблемами со сном 🔹53% людей испытывают проблемы с засыпанием 🔹19% жалуются на поверхностный сон и частые ночные пробуждения 🔹27% страдают от раннего пробуждения Из чего состоит гигиена сна? Привычки 🛌Использование кровати для сна, а не для работы и времяпрепровождения. 🕐Соблюдение режима сна: достижение от 7 до 9 часов сна, ложиться и просыпаться примерно в одно время ежедневно, включая выходные. 💡научно доказано, что регулярность сна важнее его общей продолжительности. 💤Попытки доспать в выходные или компенсировать недосып продолжительным дневным сном неэффективны. Если дневной сон необходим, его продолжительность не должна превышать 45 мин. Комфортная обстановка 🪟проветренная, тихая, темная и не душная спальня, 🪭оптимальная температура — прохладная и комфортная, 🧺смена постельного белья не реже одного раза в неделю, стирка при температуре выше 60°С. Образ жизни ☀️Здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе положительно влияют на качество сна. 📺Исключение использование гаджетов, просмотра телевизора примерно за час до сна снижает возбуждение нервной системы. Расслабление перед сном 🛀Теплый душ, спокойная музыка, чтение — рабоче ритуалы, способствующие засыпанию. 🧠«Отключение» мыслей о работе и повседневных проблемах. ☕️Отказ от кофеина, никотина, алкоголя и чрезмерных приемов пищи перед сном. Пора насторожиться! 🫩Если вы долго не можете уснуть, сон поверхностный, а утром ощущается состояние разбитости — возможно это бессонница. Если справиться самостоятельно не получается, нужно обратиться к врачу. Хороший сон — залог здоровья, энергии и качества жизни! Также по теме: 📌Здоровый сон 📌10 заповедей гигиены сна для взрослых 📌Гигиена спальни 👉Подписывайтесь на ВсемСанПросвет в МАХ #ВсемСанПросвет#ЗОЖ#ЦГОН