Post #2647

Поздний ужин: вред или норма?🤔🥗 Привычка плотно ужинать перед сном далеко не редкость: 25% людей едят менее чем за 1-2 часа до сна на постоянной основе 🍖. Среди причин позднего питания — ненормированный рабочий график, бессонница, стресс, поздние тренировки, после которых организм нуждается в восстановлении🔌. Насколько это опасно? Плотный поздний ужин — риск ✔️метаболических нарушений и инсулинорезистентности, ✔️развития сахарного диабета 2 типа, ✔️сердечно-сосудистых заболеваний, ✔️набора лишнего веса, ✔️гастроэзофагеального рефлюкса (заброса содержимого желудка в пищевод), ✔️ухудшения качества сна и частых ночных пробуждений. После калорийной вечерней трапезы возможны дискомфорт, изжога, вздутие живота, тошнота и газообразование🤢. Однако легкий перекус перед сном может быть полезнее голода, если есть медицинские показания: ✔️при сахарном диабете 1 типа (для профилактики ночной гипогликемии), ✔️при восстановлении после тяжелых инфекций и операций, когда показано частое дробное питание. Правда, что нужно успеть поужинать до 18:00? Рекомендация «успеть поужинать до 18:00» не имеет научного обоснования. ❗️Ориентируйтесь на время отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 20-21 час, да, поесть нужно до 18:00. Если ложитесь спать в 23:00, ужин в 20:00 - 20:30 вполне допустим. Если поздний прием пищи неизбежен, придерживайтесь правил: 🕖Ешьте минимум за 2 часа до сна. 🥗Ограничьтесь 200–300 ккал: это легкий перекус, а не полноценный ужин. 🥛Сочетайте белок с клетчаткой. Например: творог, кефир, вареное яйцо, омлет, рыба, йогурт, легкий салат. ❌Исключите быстрые углеводы (сахар, сладкие фрукты, рис, белый хлеб), жирное, жареное мясо, фастфуд, алкоголь и напитки с кофеином. Как справиться с тягой к еде в позднее время? 🕕Поддерживайте регулярный режим: 3 сбалансированных приема пищи (белок, жиры, сложные углеводы) + полезные перекусы днем. 🍳Не пропускайте завтрак 🧀Если перед сном мучает голод — съешьте пару кусочков сыра, немного орехов или стакан кефира. ☝🏻Важно! При наличиях хронических заболеваний лучше обсудить с врачом режим питания. Еще по теме: 📎Начните день с завтрака 📎Зачем питанию режим 📎Физиология пищевого поведения 📎Питание и ожирение 📎Режим дня 👉Подписывайтесь на канал ВсемСанПросвет в МАХ #ЦГОН#ВсемСанПросвет #питание