Post #84

ABC-дневник — это упражнение, которое помогает нам заметить свои негативные мысли, чувства и убеждения, а затем переоценить их и заменить на более рациональные 🙌🏻 Это помогает нам справиться с сильными эмоциями — раздражением, гневом и тревогой, импульсивным поведением и не концентрироваться на неудачах 👌🏻 🧑🏻‍🏫 Технику ABC придумал психолог Альберт Эллис в еще 1950-х годах. Он использовал ее в рамках рационально-эмоционально-поведенческого подхода. Но сейчас техника стала одной из основных в когнитивно-поведенческой терапии. 🔤 расшифровывается так 👇🏻 А — активирующее событие (activating event) B — убеждения (beliefs) C — эмоциональные и поведенческие последствия (consequences) Кстати, модель ABC можно применять и для самопознания, развития осознанности и эмоционального интеллекта. Существует два варианта техники, но мы остановимся на классической. Ее придумал сам Альберт Эллис. ✏️ В ней нужно сначала описать активирующее событие — A, затем — убеждения или мысли, которые возникли в ответ на событие — В, а после выявить эмоциональные и поведенческие последствия этих убеждений — С. Вести такие записи можно любым удобным способом — в заметках, на бумаге или в таблицах 🧑🏼‍💻