Post #84

👋И снова здравствуйте! Друзья, продолжаю наше вчерашнюю тему. Мы обсуждали, что очень важно уметь заземлиться здесь и сейчас, а я говорил, что поделюсь парой упражнений, которые практикую. Поехали Упражнение «5-4-3-2-1» Для того, чтобы переключить мозг с разрозненных мыслей на реальность. Его имеет смысл применять перед важной встречей или после какого-то особо бурного обсуждения, когда чувствуете, что слегка «поплыли». В общем, когда нужно немного снять тревогу и структурироваться. 5️⃣ - назовите (про себя) 5 предметов, которые вы видите вокруг. «Лампа, кружка, ручка, окно, тень на столе». 4️⃣ - почувствуйте 4 тактильных ощущения. «Стул под спиной, одежда на теле (хорошо если она есть 😊) , воздух на лице, тяжесть часов на руке». 3️⃣ - услышьте 3 звука. «Гул компьютера, шаги за стеной, собственное дыхание». 2️⃣ - уловите 2 запаха. «Кофе, бумага». 1️⃣ - сделайте 1 глубокий вдох и выдох. Можно сделать несколько раз. Упражнение «Ножки» 👯‍♀️ Идеально, когда тревога или раздражение накрывают прямо во время диалога, во время сложных переговоров, когда оппонент оказывает давление. Как делать: 🔹Сядьте ровно (или встаньте если вы в одиночестве). Обе стопы плотно поставьте на пол. 🔹Почувствуйте поверхность под ногами. Если есть возможность снимите обувь (хотя во время переговоров могут неправильно понять 😊)Пол твёрдый? Ковер мягкий? 🔹Медленно перенесите вес с одной ноги на другую, потом обратно. 🔹Если сидите, то прямо давите на пол, сначала одной ногой, потом другой. 🔹Просто ощутите: я здесь, а не в другом месте. ❓Как заземление меняет коммуникацию: реальные ситуации Ситуация... Переговоры с клиентом, который не в настроении Клиент повышает голос, давит, требует! Ваш первый импульс - либо защищаться, либо идти в атаку в ответ. Вместо этого вы делаете незаметное упражнение «ступни», чувствуете опору под ногами и спокойно говорите: «Я слышу ваше недовольство или пожелания. Давайте разберемся, что конкретно не так». Помогает и самому успокоится и градус сбавить. Ситуация... Семейный вечер (коли мы вчера упоминали детей) Ребёнок рассказывает про школу, а вы в голове доделываете рабочий отчет. Вы ловите себя на этом, делаете упражнение «5-4-3-2-1», выдыхаете и говорите: «Расскажи, пожалуйста, сначала. Я отвлёкся-(лась)». Ребёнок тоже вовлечётся, а разговор оживится. Вот эти упражнения я сам часто делаю. На самом деле их масса! Если вы поделитесь какими-то своими практическими подходами – мне (да и всем нам) будет полезно! А еще я знаю, как самую обычную прогулку превратить в осмысленную или как сейчас говорят осознанную. Если хотите – могу рассказать😊