Post #85

Всем отличного воскресенья! Друзья! В постах выше мы затронули такую тему, как "осознанная прогулка". Сегодня её и обсудим и применим. Кстати, кто-то может подумать "Женя, зачем усложнять и без того классную прогулочку???" Я с вами соглашусь – кто не хочет усложнять, не усложняйте, а просто гуляйте и наслаждайтесь моментом.🙂 Во время осознанной прогулки мы можем приглушить внутренний "шум" от дел, задач, отношений и прочего, а заодно вернуть себе ясность мышления. Если таковая у нас помутнилась😁 Как это работает ❓ Когда мы на чём-то серьёзно зациклены, определённые нейронные сети работают на пределе. Мозг буквально "перегревается" от повторяющихся операций и тревожных мыслей (как же без них, хи-хи))). И, чтобы немного проветрить голову, нужно переключить фокус внимания с внутреннего диалога на внешний мир. Скажем так, понаблюдать, посозерцать, посмотреть по сторонам. Созерцатель, кстати, профессия моей мечты, когда нужно просто смотреть, наслаждаться, больше ничего не делать и неплохо зарабатывать!🌟 Если кто-то знает такую вакансию – сообщите мне срочно!📞 Отвлёкся снова… Простая прогулка превращается в сеанс когнитивного релакса, когда вы: 🔹даёте передышку «рабочим» нейросетям 🔹активируете сенсорные каналы (зрение, слух, обоняние, осязание) 🔹возвращаете себе способность быть «здесь и сейчас» Поэтому держите чек-лист. "Сколько-то шагов к осознанной прогулке" 🌳Выберите маршрут с деревьями (парк, бульвар, тихий двор). Меньше шума - больше пользы. ✨Почувствуйте шаги. Как стопа касается земли? Как движутся колени? Чувствуете? Уже ощущается разница между асфальтом, гравием, обычной тропинкой. 💭Определите 2-3 запаха вокруг. Сделайте глубокий вдох-выдох. Сейчас, когда сошёл снег, земля пахнет определённым образом. На солнышке чувствуется запах древесной коры. И совсем скоро запахнет листва. Кстати, вы уловили запах кофе из ближайшей кофейни… 🌱Прислушайтесь. Что слышите? Назовите. Пение птиц, собственное дыхание, проехала машина, кто-то звонко смеётся или беседует. Назовите, назовите эти звуки. Вот! А сейчас вы услышали и собственный голос. 🐾Потрогайте. Лист на дереве, кору, травинку, скамейку или проведите рукой по одежде. Ощутите текстуру. Тёплое? Холодное? Шершавое? Гладкое? Здесь главное не увлекаться и следить, что (кого) мы трогаем. 👀Найдите пять оттенков одного цвета. Например, зелёного. Или серого. Или красного. Это упражнение отлично «заземляет» внимание. Серый цвет мы всегда сможем найти у нас в Петербурге, хоть 50 оттенков! 🌿Обратите внимание на своё дыхание. Дышите - уже победа! Не меняйте дыхание, просто почувствуйте, как вы это делаете. 👀Остановитесь и оглядитесь. Найдите что-то, чего раньше не замечали. Трещина на стене? Необычная форма облака? Граффити? Малая архитектурная форма? 🍨Перекусите💡 ↗️Если мысли снова ушли в работу, мягко вернитесь к началу и... Повторите! Что вы получите в результате? 🔹 Снижение тревоги 🔹 Место для свежих идей 🔹 Энергию без выгорания 💡Даже короткая осознанная прогулка восстанавливает ресурс лучше, чем час скроллинга ленты. А теперь, друзья и коллеги, выходите на улицу. Обязательно с этим чек-листом. Потом расскажете, что почувствовали. 👇 И самое главное. После прочтения отложите телефон подальше и не отвлекайтесь даже на самые полезные каналы, такие как наш 🌼🔤🔤