Post #217

Психологическую гигиену следует строго ввести в свою жизнь, если качество твоего сна начало падать. Ниже мы описали техники, которые используем и сами в особо тревожные вечера. Читай и бери на заметку то, что отзывается 👇🏼 💤 Поменяй ритуалы Если ты привыкла листать ленту в кровати, резко отказаться от этого ритуала будет сложно. Найди ему замену: будь то книга, ТВ-шоу или ведение дневника. Исключи тревожные темы, которые тебя расстраивают. 💤 Опустоши голову Недосказанные фразы, злость и планы на завтра могут висеть в голове и не давать расслабиться. Зафиксируй их в формате свободного письма. Пиши все, что приходит в голову до тех пор, пока она не станет пустой. Это в разы ускорит отход ко сну. 💤 Сделай экспресс-расслабление Тревога заставляет нас сжаться не только изнутри, но и снаружи. Спазмы мышц могут оттянуть момент засыпания. Поочерёдно напрягай разные части тела на вдох и расслабляй их на выдох. Двигайся от ног до шеи и лица. 💤 Медитируй в кровати Успокаивающий голос диктора поможет замедлиться и успокоить поток своих мыслей. Намного проще восстановить дыхание и расслабиться, когда тебе помогает профессионал. Медитации для сна можно найти в нескольких приложениях для твоего девайса. 💤 Откажись от стимуляторов перед сном Кофе, энергетик или даже крепкий чай лучше оставить на первую половину дня. 👩🏼‍💻💤 Бонусный совет удаленщикам Раздели места для работы и отдыха. Если твоя постель превратилась в офис, то отчеты не оставят тебя и после полуночи. Выдели себе место для отдыха, где ты будешь думать только о досуге. Как ты спишь в последнее время? Поделись баллом от 1 до 5 в комментариях 👇🏼