Post #667

Делимся упражнением «Осознанное зеркало», оно поможет научиться чуть больше принимать себя и свою внешность ❤️ Упражнением с нами поделилась Мария Митина @psynutri, клинический психолог, аспирантка нейронаук НИУ ВШЭ, преподаватель психологии, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения. Техника простая, но эффективная. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Встаньте, пожалуйста, в выигрышную позу, расслабьтесь. Не надо сутулиться или наоборот, вставать неудачно. Теперь вы включаете таймер и начинаете рассматривать себя. Цель упражнения — научиться рассматривать себя безоценочно, в настоящем моменте и намеренно. 🌸Безоценочно — это означает наблюдать, а не оценивать себя с точки зрения «хорошо» или «плохо». Это просто есть. 🌸В настоящем моменте — не рефлексируем, не вспоминаем, а отмечаем, что происходит прямо сейчас. 🌸Намеренно фиксируйте ваше внимание, не давая ему ускользать. Хвалить себя необязательно, постарайтесь принять себя. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают, просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела. Цель — добиться хоть пяти минут без единой критической мысли о своем теле. Как только вы замечаете, что вы начинаете оценивать свою внешность и уходите в негативные воспоминания, выключайте таймер, запоминайте время. Повторяйте на следующий день и постарайтесь выполнить упражнение дольше. Вот увидите, результат не заставит себя ждать, если вы будете делать упражнение в течение месяца каждый день. 💕