Post #30

​​Больше кушай - больше будешь. Вот мы и подошли к набору массы. Да-да, немного поздновато, но для того чтобы что-то приобрести, нужно что-то потерять. По моим расчётам. Мне должно хватить 2500 +/- калорий в сутки с учётом моей активности. Конечно хотелось бы поставить планочку на 3100, ибо это можно и пиццу покушать целиком и без зазрения совести и шаурму заточить. А не половинку пиццы или скушал шаурму и скорее всего больше этот день не ешь. Но в таком случае меня разнесёт как не в себя и я снова стану похожим на карлсона: в меру упитанным и в полном рассвете сил. Крч, план у меня такой: кушаем обычные продукты (не загоняемся по ПП), но в тоже время исключаем чипсы и откровенно вредный химарь, фастфуд тоже в топку, но это больше по причине того, что он меня не насыщает, в целом можно и бургерами питаться, особенно если это БK. Далее по макронутриентам пытаемся снизить долю жира до 25% и увеличить углеводы до 45%, остаток на белок. Тут всё тоже достаточно просто, но в тоже время легко вылететь за границу по жиру, но нам это не кретично, так как не к соревнованиям готовимся, а для себя всё делаем. Ну и весь недостаток калорий добиваем гейнером, плюс он с витаминами и микроэлементами. Да и усваивается организмом лучше, считайте всё почти упрощено. Организму остаётся только расщепить напиток на аминокислоты. Я вообще его пью за 30 мин до тренировки, чтобы силы были. И в течении занятия, тоже чтобы поддержать ресурс и выложиться на полную. Ну и соответственно основная цель сейчас с 64 +/- добраться до 72 +/- и обратно согнать на 64 в надежде, что прирастёт мышечная масса, а не тупо я наберу и сгоню жир с водой. Кст, да содержание воды в теле - тоже важный фактор, который зависит от кортизола, но об этом я подробнее расскажу уже как-нибудь потом. Всем успехов! To be continued....