Post #323

​​(3/20) Опора - то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит - безопасности. Основа, символическая «земная твердь». Наша внешняя система опорности - это, в первую очередь, близкие люди, на которых мы “опираемся”, то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче. Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не смочь придти на помощь. Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна. Наша внутренняя опорность - умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен. Помните игрушку “ванька-встанька”? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное - потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса. Для исследования структуры своих опор ответь на вопросы: 🔨Вспомни какие-то сложные жизненные ситуации? За счёт чего вывозил? 🔨Какие из этих опор незыблемые, какие временные? 🔨Как они сформировались? Откуда появились? 🔨Каких много? Каких не хватает? Как это влияет на твою жизнь? В каких сферах опор не хватает? 🔨Кто для Вас опора? Для кого ты являешься опорой? 🔨Как ты переносишь разрушение опор или потерю опоры? 🔨Как ты переживаешь разочарование, неудачи (потерю опоры на себя)? 🔨Как ты строишь опоры? Где и в чём ищешь материал для них? Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя - всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо прежде всего развивать самодостаточность.🔥 Существует несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут вам, подобно игрушке ванька-встанька, выравниваться даже в стрессовых ситуациях. “Магнит”.Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно - босиком. Представьте, что Вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Время выполнения: около 10 минут. “Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут. “Ванька-встанька”. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота - там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача - чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Даёт выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения: 5-7 минут.