Post #353

(16/20) Что такое осознанность? Это умение сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», проживать его объемно и полно, ощущая при этом достаточный уровень контроля над своими ощущениями и переживаниями. В состоянии осознанности мы фокусируемся на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. В чем польза и вред осознанности? Техники осознанности помогают людям справляться с происходящим: в мире в целом и в их жизни в частности; адекватно распределять внимание и критически анализировать поступающую извне информацию. Практика осознанности отлично подходит как для борьбы с чем-то условно негативным (высокой тревожностью, например), так и для более полного и яркого переживания чего-то позитивного. В последнее время идея осознанности «завирусилась», и — как это случается со всеми популярными идеями, — ее первоначальное значение сильно исказилось. Сегодня осознанность часто воспринимают как волшебную таблетку ото всех проблем: с самооценкой, окружением, близкими отношениями, профессиональным самоопределением и т.д. Она будто стала ответом на все вопросы. «Как понять, чем я хочу заниматься в жизни? – Развивай осознанность», «Почему у меня не складываются романтические отношения? – Ты недостаточно осознанна» и т.д. Похожая история происходит с термином «токсичность» — им люди часто называют любую неудобную для них коммуникацию. Реально прокачать в себе осознанность и как это сделать? Вполне реально, и для этого есть много техник: от простых дыхательных упражнений до более сложных и длительных медитативных упражнений. Ну а основной способ «прокачать осознанность» до здорового, нужного именно вам уровня, в подходящем вам формате и для нужных конкретно вам целей, — это психотерапия. Какие плюсы мы получаем, развивая осознанность? Осознание. То есть понимание того, что именно с нами сейчас происходит, почему именно это и что с этим делать. Например, при работе с повышенной тревогой осознанность помогает определить ее настоящий источник, отделить переживание тревоги от происходящего здесь и сейчас и отпустить ее. Осознанность действительно помогает правильно планировать время. Прежде всего, отдавая себе отчет в происходящем здесь и сейчас, мы можем рационально оценивать свои силы, значимость задач, необходимость конкретных действий, а значит — правильно расставлять приоритеты и не забивать календарь объективно невыполнимыми делами.