Post #159

Тревожные реки айтишные берега🦴 Полвторого ночи идеальное время для поста про то, как противостоять тревожному растройству. Ставьте реакцию, чтовы об этом думаете?😌 На прошлой неделе я задала во всех своих соц.сетях вопрос, где просила поделиться действенными методами борьбы с тревогой. У меня самой тревожное растройство – катаюсь на американских горках эмоций, знаю, что такое панические атаки и пытаюсь с этим как-то работать. Оказалось, что не я одна и мое окружение предпринимателей, стартаперов и ИТ-шников живо включилось в дискуссию и написало дестяки идей на этот счет. Во-первых, я осознала, что мы с вами, друзья, все немножко "больны"💉 Во-вторых, собрала для вас подборку самого интересного, на мой взгляд, из рекомендаций: DIY – вязать крючком зайцев🐰 – coloring book или картину по номерам – купить красивые карандаши и делать раскраски антистресс (есть очень красивые с мелкими деталями) – хобби с ручным трудом Забота о себе – готовить вкусный и красивый завтрак и медленно его есть (без телефона) – готовить домашнюю еду и фиксироваться на процессе приготовления (вместо ресторана и доставок) – выделить 2 часа утром на раскачку и медленное вхождение в день – здоровый сон 7-9 часов, никаких будильников – отключение телефона на сутки – одинаковое время укладывания и просыпания и вообще одинаковые каждый день рутины – чтение вместо потребления цифрового контента – бьюти–штуки в салоне и массажи лица – перейти с кофе на матчу (или если не можете, то заедать кофе бананами)🍌 Развлечения – сериальчик / стендап (когда внимание в уме и надо переключиться) – длинные разговоры и обнимашки с мужем (и вообще иметь мужа – отличная идея от тревоги) – собака/кошка, если есть – авточиталка с максимально занудным голосом – медленные чувственные занятия любовью, когда фокус именно на ощуещениях Осознанность – переключение внимания на тело и / или то что происходит в моменте (запах, свет, цвет, дыхание и т.п.) – работать с причинами стресса, а не его проявлениями – практика опоры на себя (помогает выдернуть из ситуации и увидеть, что это маленький кусочек жизни) – соединяться со своей сущностью и чувствовать любовь к себе и внешнему миру (чтобы понять, пройти модуль тантры Георгия Голобокова) – в моменте нужно попрыгать 2-3 минуты или приседать – ведение дневника эмоций – планирование на бумаге (краткосрочные и долгосрочные планы) – вести дневник СМЭР (из КПТ-подхода) – рефлексия в телеграм-канал Ритуалы и практики – cтик с лавандой на запястья – CBD-масло + тяжелое одеяло + маска на глаза, и спать часов на 10 – баня и флоатинг – сессия на гвоздях: 40 минут и тревога исчезает – письменные практики: писать всё, что есть в голове, ручкой на бумагу (вообще абсолютно всё, не редактируя себя и не перечитывая потом) – горячая ванная – резонансное дыхание / диафрагмальное дыхание – саморефлексия в понедельник за прошлую неделю (сесть и за час выписать все, что приходит в голову) – экстатик-дэнс – практика прохождения через страхи – копинг (отвлечься и сублимировать) – войти в поле другого спокойного человека – сделать другому человеку классный массаж – лежать на полу в темноте – перебирать в руках камушки с разными текстурами Специалисты – работа с коучем – постоянный психолог – остеопат – психиатр + антидепрессанты – созвоны с эмпати-бадди (практика ННО по обмену эмпатией) Приложения, полезные видосы и книги – йога по приложению Down Dog – йога-нидра на ночь от Ольги Роговой – приложение для медитаций Praktika – книга по медитации Энди Паддикомба "Медитация и осознанность 10 минут в день" – Логос реальности – видео, как избавиться от тревоги Обучение – игра на барабанных или гитаре – пение в хоре – обучение новому