Post #354

Про биохакинг сна🌙— в этом году у меня впервые начались проблемы со сном. И это настоящий трэш — как вы вообще бодроствуете (люди с бессонницей)?! Всю жизнь я спала как сурок и не знала проблем, точнее знала, какой бы тяжелый день не был — я крепко засну и восстановлюсь. Когда ты спишь плохо, уровень энергии днем в п… Уже почти как неделю у меня идеальный 100% сон по показаниям Whoop (умный браслет, трекер здоровья). Репортаж с полей, делюсь, что поняла, не откладывая в долгий ящик: — мне очень плохо спится в Москве и в целом городах без доступа к морю/океану, имея возможность жить в любой точке мира и сравнивать свое самочувствие в Аргентине, Штатах или Сеуле, я могу точно сказать, что место имеет очень большое значение — очень важна температура, идеал это теплое одеяло и около 20 градусов в комнате (только смотрите, чтобы кондиционер не задувал вам в уши) — темнота действительно ключ к тому, чтобы переключиться, поэтому маска для сна или надежные плотные шторы — сходить перед сном на прогулку или в хаммам с массажем (благо я сейчас в Стамбуле) — пить достаточное количество воды (гидрация — это основа жизни, именно поэтому алкоголь на ночь плохая идея, он очень сильно обезвоживает) — на меня не очень действует правило выключать гаджеты за час за сна — вообще не влияет, я и книжки читаю и Netflix смотрю. Но вот если начинаю фигачить коллы рабочие после 22 или отвечать на чаты, я могу перевозбудиться и не заснуть — кофе после 20 я стараюсь не пить, а вот не менее кофеиновая матча или черный чай мне как с гуся вода💦 — я практически не страдаю от джетлагов, хотя очень часто меняю часовые пояса — секрет прост, я всегда сплю в самолете (формула такая = flight socks + электролиты (от обезвоживания) + подушка + маска + термальная вода и крем для рук — решает проблемы с обезвоживанием, организм может расслабиться)✈️ — и еще, когда больше 6 часов перемена часового пояса, я пью несколько дней перед сном мелатонин — стараюсь до 11:00 часов утра не ставить рабочих коллов, потому что я знаю, что если утро у меня в мясо, то я буду с вечера тревожиться о предстоящей суетне и это повлияет на мой уровень стресса (поэтому в Штатах я обычно exhausted) — ортопедическая подушка (к сожалению такая роскошь у меня только в Москве), спать под разными одеялами и в идеале в разных спальных со своими санузлами — трекер сна, единственная польза, которую я пока нашла в браслете Whoop (Oura ring подозреваю все схоже). интересно отслеживать качество, фазу длинного, короткого сна, восстановления — в целом я действительно на это ориентируюсь и делаю выводы Список моих топ-мест планеты по сну💤: Стамбул, Рим, Бали, Лос-Анджелес, Флорионополис (Бразилия), Сантьяго-де-Компостелло (Испания), Сеул, Майами, Кипр, Шри-Ланка Рейтинг бессонницы по моей версии: Москва, Сан-Франциско, Париж, Лондон, Нью-Йорк, Лиссабон, Барселона, Дубай А еще, услышала недавно про всякие необычные примочки для сна, это пока уровень «дичь», точнее next (но посмотрим): тапы, которые расширяют нос и рот, чтобы проходил воздух, подкаст Губермана, методика полной релаксации Xeodream Делитесь тоже своими типсами про сон и где вам лучше всего спится?🥱🛏️ @katyagrows