Post #4767

Взрослая жизнь с СДВГ: как помочь себе и своим близким Наладить комфортную жизнь с СДВГ вполне реально, даже если у вас нет денег на сеансы у психолога. Ключ тут в том, чтобы признать свою особенность именно как особенность, требующую определенной специфики в паттернах поведения, а не как мерзкий недостаток, в котором вы виноваты и который нужно исправлять, ориентируясь на то, как живут другие, «подтягиваясь» за ними. Условно, вы — дальнозоркий человек в обществе, где большинство близоруки. В этой ситуации нет никакой моральной составляющей, есть только необходимость отходить подальше там, где другие подходят поближе. И не вестись на уговоры тех, что считает, что вам тоже нужно подносить газету прямо к носу. Дальше поможет построение своего внутреннего диалога о текущих скучных делах не с осуждающим взрослым авторитетом, который вечно вас шпыняет голосом мамы или начальника, а с конструктивным любознательным другом, который вас любит и искренне желает вам помочь. У вас нет СДВГ, но есть близкий с этим состоянием и вас порой кроет от того, как непросто с ним бывает в быту или на работе? Вот некоторые способы, как вы можете помочь и ему, и себе остаться в теплых отношениях: — Предложите заняться чем-то совместно. Скажите другу / коллеге / близкому человеку с СДВГ: «Давай начнем вместе — я вынесу мусор, а ты уберешь со стола». Или: «Опиши мне проблему, и мы вместе разобьем ее на шаги». — Будьте доброжелательны и конкретны: помогайте делить задачи на этапы. Например, столкнувшись с грязной кухней, предложите убрать только раковину. Если вы работодатель или коллега, давайте СДВГ-шнику максимально четкие шаги и сроки, не доверяйте ему ставить их самостоятельно. — Выражайте поддержку, а не осуждение: «Ты отлично справляешься — заверши эту часть, а потом сделай перерыв». — Отмечайте усилия, а не результаты: «Я вижу, сколько сил ты вкладываешь, ты молодец». Наш большой материал о том, как можно помочь себе жить с СДВГ, снижая масштабы прокрастинации и эмоционального истощения, — читайте по ссылке. https://pchela.media/adhd-mindfulness/