Post #1330

Коварная Бессонница. Как заснуть, если спать не получается, часть 1. Не могу заснуть? Или засыпаю, но посреди ночи просыпаюсь? Или и то, и другое, плюс сам сон неглубокий, а наутро чувствуешь себя разбитым. Если узнаешь себя, ниже расскажу, что делать. Проблемы со сном – крик организма о том, что он что-то не вывозит в твоей жизни. Много стресса, кортизола, а расслабиться невозможно. Бессонница может быть симптомом психического заболевания. Например, эмоционального выгорания, депрессии, биполярного расстройства (как в стадии гипомании – чаще всего, так и в депрессии), ПТСР, КПТСР и др. Если это так, здесь нужен визит к психиатру, точный диагноз и назначение лечения – конкретных таблеток. Бессонница может быть и как самостоятельный диагноз на фоне увеличивающейся тревоги. Но в любом случае, что-то явно происходит в твоей жизни, что организм реагирует тем, что не засыпает. Что делать? 1. Если не спите более 5 дней подряд, идите к психотерапевту (он может и должен дополнительно направить вас к психиатру), не ждите. Потому что из эпизодической бессонницы она может стать хронической, а лечить ее будет еще сложнее. 2. Задача здесь, понять, что именно провоцирует сложности со сном: 🔹психиатрическое заболевание 🔹возросшее беспокойство в связи с какими-то событиями в жизни. Какими именно событиями? И какие именно переживания у вас за этим стоят? 🔹или частая комбинация: когда есть возбудимая нервная система, с которой человек как-то жил, но накопившейся годами стресс дает о себе знать, и в один момент психика больше не выдерживает. Здесь часто сам клиент себя толкает вперед к достижениям, игнорируя потребности организма, в конце-концов ресурс заканчивается, тащить себя больше не на чем. 3. Вне зависимости от причины бессонницы первый шаг – это выйти из цикла бессонницы, иначе психику не стабилизировать. Порочный цикл выглядит так: не засыпаю ночью ➡️ нет сил утром вставать и работать днем ➡️ нервная система в истощении, так как ночью не восстановилась ➡️ к концу дня начинает трясти от напряжения от перегруза психики + добавляется страх НЕ заснуть снова = засыпание не случается. И так по кругу, только с каждым днем все хуже. Обостряются все заболевания, садится иммунитет, растет вес, истощение неизбежно. Продолжение темы бессонницы здесь