Post #595

Как самостоятельно проработать травму Совет из разряда "как самостоятельно зашить рану подручными средствами", но что делать - иногда вы на необитаемом острове или вокруг зомби апокалипсис и приходится выкручиваться самостоятельно. Итак. В общем и целом при работе с травмой, целью которой является интеграция травмированной психики, можно выделить такие стадии: 1) Признать, что травма была, обозначить ее, осознать. 2) Перепрожить травму любым возможным способом (проговаривая все, что произошло, не проскакивая, вспоминая детали, переживая связанные с этим эмоции; используя любые терапевтические техники для работы с травмой; испытывая злость и обвиняя агрессора, сострадая себе в тот период, отказываясь от самообвинений и передав ответственность агрессору и т.д.) 3) Осознать, какое "решение" тогда было вами принято (избегать, защищаться, замереть, уйти в еду и т.п.) 4) Найти примеры того, как это решение проявляется в вашей взрослой жизни 5) Осознать (представить), какой была бы ваша жизнь без этого, отгоревать не случившееся 6) Провести разделение между я тогда и я сейчас (целенаправленно об этом думая и сравнивая; рисуя таблички тогда и сейчас; делая техники типа "линия жизни" и т.д.) 7) Осознать (представить), что теперь становится для вас возможным... Все этапы важны, ни один нельзя проскакивать. Если травм было несколько, пункты 1-4 придется повторить столько раз, сколько было отдельных травматических историй в вашей жизни. Начинать нужно с той травмы, погружение в которую кажется вам наиболее безопасным. Все это приведет в итоге к прекращению вытеснения и интеграции психики.