Post #1034

Это Аня, привет, и рубрика #расслабься_и_дыши Вроде сидишь себе, делаешь свои дела, и вдруг — сердце становится тяжелым, дыхание — поверхностным, из мыслей ловится только "а вдруг?...", реальность расплывается... Было? У меня — неисчислимое количество раз. Я ветеран тревожности, амбассадор паники, всадник апокалипсиса. Не будем погружаться в теорию. Скажу только, что тревога одолевает практически каждого из нас время от времени — кого-то чаще, кого-то реже. Я не встречала людей, которых тревожка не тревожила хотя бы раз. Штука крайне дискомфортная и... Полезная. Тревога — не тварь, которую нужно извести любой ценой. Тревога — бро, который в чем-то нуждается. Как любая боль сигнализирует о том, где есть неполадка в теле, так и тревога сообщает о том, что тебе что-то нужно, или какая-то твоя потребность не удовлетворяется слишком долго, или что-то не под контролем, или что-то не так. Мы часто тревожимся о том, что еще не случилось и не факт, что случится. Еще чаще мы тревожимся о том, на что не в силах повлиять. Но все это сообщает нам о том, что для нас важно и ценно. Просто таким вот кривоватым способом. Как вам эта мысль? Разговор про тревогу и тревожность долгий, и мы еще будем к этому возвращаться. А пока — расскажу о базовых способах справиться с приступом тревоги в моменте. 1️⃣Внимание на дыхание. Основной принцип — сделать выдох в два раза длиннее вдоха. Вдох на 1-2, выдох на 1-2-3-4. Лучше медленно. Если получается, то делаем выдох в три раза длиннее. Пауза в конце выдоха — хороший признак. Примерно так дышит человек, когда спокойно и сладко спит. Вдыхайте без усилия, а выдыхайте ровной уверенной линией. Можно добавить медитативную составляющую: мысль "я здесь". На вдохе "я", на выдохе "здесь". Еще есть прикольные приложения и функции на смарт-часах, которые могут помочь. 2️⃣ Для возвращения в здесь и сейчас есть известное упражнение с задействованием всех органов чувств: — найти пять синих предметов вокруг (или любого другого цвета) — пять поверхностей, которые можно потрогать (собственное тело считается!) — услышать пять звуков — почувствовать несколько ароматов — попить воды маленькими глоточками. Другой вариант — выбрать какой-то один объект и описать его мысленно во всех подробностях: цвет, размер, поверхность, фактура, форма, содержание, назначение... Знаете, а сочинения в начальных классах на все эти описательные темы были вполне антитревожными! Ну и третий вариант — это тривиальная физкультура. Раз уж сердечко уже завелось — чо б и не поприседать пятьдесят раз? Это поможет выплеснуть накопившуюся энергию. Для того, чтобы прийти себя в моменте, дыхания и включения органов чувств, как правило, достаточно. А вот тревожность как склонность к соответствующим реакциям нуждается в длительной и глубокой работе. Мы с Варей очень хотим создать тут уголок теплого, искреннего подружкинга, где девочки друг друга обнимают и поддерживают. Кто тревожится — поделитесь, о чем? Как ощущается, как справляетесь? А кто не тревожится — обнимите нас и пошлите флюидов спокойствия! Мы будем с вами в комментариях.❤️