Post #9220

Понимание калорийности рациона — это не строгие ограничения в еде, а разумное отношение к тому, что мы едим. Когда потребление калорий превышает их расход, излишки накапливаются в виде жировых отложений — вес увеличивается. Если же тратить больше, чем потреблять, организм использует резервы, и масса тела уменьшается. ✅ Как определить свою суточную норму калорий? 👨 Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5 👩 Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161 Полученное число умножается на коэффициент активности: 1,2 — малоподвижный образ жизни; 1,4 — невысокая активность (лёгкая работа); 1,6 — умеренные нагрузки (тренировки 3 раза в неделю); 1,9 — высокая активность (ежедневные тренировки и физический труд). Пример расчёта: Женщина, 30 лет, вес 60 кг, рост 168 см, занимается спортом 3 раза в неделю: 10 × 60 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1289 Умножаем на коэффициент активности: 1289 × 1,6 = 2062,4 ккал в сутки #кугарчинскийрайон