Post #1986

Тренировка с чемпионом мира В конце декабря случайно попал на лекцию по фридайвингу от чемпиона мира Александра Максимова. Пару фактов об Александре: • мастер спорта международного класса по подводному спорту, • чемпион мира AIDA 2023 и CMAS 2021, • рекордсмен России в статической апноэ — задержка дыхания 9 минут 17 секунд. Статичный фридайвинг (или статическая апноэ, STA) — это дисциплина фридайвинга, где человек лежит неподвижно (обычно в бассейне, лицом вниз) и задерживает дыхание на максимальное время. Наблюдая со стороны это больше похоже на медитацию. Изнутри — на очень тонкую работу с телом и психикой. Вчера удалось попасть на тренировку к Александру. Вот несколько ключевых тезисов из мастер-класса и тренировки: 1. Дыхание до старта Перед попыткой спортсмен: • замедляет дыхание, • снижает пульс, • насыщает кровь кислородом, • успокаивает нервную систему. Это не гипервентиляция (она запрещена и опасна), а мягкая, внимательно контролируемая подготовка. 2. Расслабление Любое напряжение = расход кислорода. В статике учатся: • «отпускать» мышцы, • не шевелиться вообще, • не реагировать на дискомфорт. 3. Контроль позывов к дыханию Через 1,5–3 минуты (у новичков раньше) появляются: • сокращения диафрагмы, • ощущение «нехватки воздуха». Главная мысль, которая меня больше всего удивила: позывы к дыханию возникают не из-за нехватки кислорода, а из-за реакции на рост количества CO₂ (углекислого газа) в лёгких. Немного о самой тренировке: первый час мы провели в разминке и дыхательных практиках, чтобы повысить эластичность лёгких и грудной клетки. В момент выполнения некоторых практик мне удавалось настолько расслабиться, что я проваливался в сон (такое нам надо). И только после всех этих ритуалов направились в бассейн. В бассейне у меня было 5 попыток задержки дыхания под присмотром Александра. Мой лучший результат 3 минуты 26 секунд, что по словам чемпиона, неплохо для новичка. Задержка происходила в полном расслаблении под водой с закрытыми глазами. Я не видел секундомера и есть ощущение, что на «спортивном интересе» мог бы еще секунд 15-20 комфортно протянуть. Неочевидно, но тут психологии больше, чем спорта: успокоить внутренний разговор, отвлечься от всего происходящего, расслабить тело до ощущения невесомости, не поддаваться первым позывам на вдох. Я шел в этот опыт, чтобы проверить себя, но получил гораздо большее — понимание, что дыхательные практики реально работают и способны кардинально поменять внутреннее состояние. Честно, до этого считал, что это надуманная история, но ощутив на себе — забираю в работу и в постоянную практику. #спорт