Post #1995

12 привычек за 12 недель Это последний анононс сегодняшнего старта марафона по внедрению новых привычек от биохакера, исследователя и предпринимателя Влада Медведева. Формула марафона максимально понятная и простая: 12 недель → 12 научно доказанных полезных для организма привычек → 1 привычка в неделю. Вместе будем строить систему привычек, чтобы сон, энергия и состояние улучшались не рывком на время марафона, а шаг за шагом на долгие годы. Это про то, что работает несмотря на дедлайны, дети, перелёты, стресс и “сейчас не до этого”. Что будем поэтапно внедрять: Основа (100% энергии) 1. Правильный сон 2. Гидратация (вода) 3. БЖУ (баланс белков-жиров-углеводов) 4. Ассортимент продуктов (разнообразие рациона) 5. Физические нагрузки (движение/тренировки) 6. Аутофагия (пищевые паузы/режим питания) Усилители (до 150% энергии) 7. БАДы 8. Дыхательные практики 9. Криотерапия 10. Упражнение на запуск лимфы с утра 11. Медитация 12. Чтение Что внутри челленджа: — старт: 28 января 2026 (сегодня) — формат: 3 месяца — 1-я неделя бесплатно, чтобы спокойно понять “моё / не моё” Если вам близка идея начать год не с обещаний себе (проходили, знаем), а с понятной системы привычек — вот ссылка: https://biohackhab.ru До встречи в группе марафона. #биохакинг#привычки#сон#энергия#система