Post #2047

Всё готовишься к лету? Нет, готовлюсь к жизни Мой четырехмесячный марафон по снижению процента жировой массы и формированию пищевых привычек продолжается. Вчера с куратором Алёной подвели итоги первых двух месяцев. Хочу поделиться с вами её сообщением. Экватор позади, а мы идём смотреть, что у нас с тобой получилось за 2 месяца работы и обсуждать дальнейшие планы! Теперь на фото: Грудные четко прорисовались, отчетливо стало видно пресс. Квадрицепс выглядят более мышечными, за счёт уменьшения % жира. От живота не осталось ничего, только пресс. Также заметно увеличил по мышцам в трапециях, грудных и верху спины. Спина более мышечная теперь - широчайшие, плечи, ну песня! Бока полностью пропали внизу спины, и ноги стали более качественные. В целом вид спины стал более V-образный. За 2 месяца работы: Вес: -4.9 кг Жир %: -2.1% Шея: -4.5 cм Талия: -7 cм LBM (безжировая масса) сейчас - 65.55 (на старте 66.56) Соотношение потери веса и мышечной массы на сушке - 1 кг из 5 кг, продолжаем качественно сушиться🌟 По работе с нормативами - получается у тебя отлично при прочих равных) 🦾 Чтобы ты понимал насколько, вот твоя статистика ⬇ ✨Ежедневные рекомендации: Белок набирается на 85% Кальций 95% Клетчатка 56% Растительность 40% ✨Недельные рекомендации: Холин 116% (он у нас только появился, а ты уже молодец, отлично его по умолчанию тащишь🤩) ✨Над чем можно поработать: - Делаем упор на растительность. Она нам нужна для сытости и нормальной работы ЖКТ. - Продолжаем сохранять активность тренировочную и бытовую (наши драгоценные шаги) - Бдим за тем, что распознает ИИ, по возможности, если знаем как должно быть корректируем. Передаю огромный привет своим знакомым скуфам. Помните, лето близко и сегодня лучший день, чтобы начать меняться. Моложе чем сегодня вы уже не будете. #здоровье#дисциплина#питание#спорт