Post #5163

Два урока о стрессе из мира животных В книге «Лекарство против стресса» Элисса Перель описывает исследование о влиянии стресса на бабуинов. Как и люди, бабуины глубоко социальные существа, и социальное положение так же влияет на их здоровье. Бабуины — иерархические приматы, где доминирующие самцы контролируют все, от взаимодействия между подчиненными до общих ресурсов. Статус положительно влияет на здоровье. Высокостатусные животные реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, когда иерархия становится нестабильной, все меняется. Социальная иерархия бабуинов может быть нарушена экстремальными погодными условиями, конфликтами с другими группами и конфликтами внутри группы. Когда бывшие альфа-самцы больше не живут в той же стабильной, предсказуемой среде, что и раньше, — например, когда их переселяют в новый вольер и они оказываются в новых социальных группах, нуждаясь в самоутверждении, — их физиологическое преимущество испаряется вместе с их властью. У них чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, чем у подчиненных. Но проблема не только в том, что у них больше нет того контроля, который они когда-то имели. Дело в том, что они продолжают пытаться все контролировать. Они запрограммированы на это, но это все равно, что биться о кирпичную стену. И они платят за это высокую цену: повышенным уровнем гормонов стресса и болезнями. Первый урок о стрессе: контроль — это палка о двух концах. Он может сработать как тактика, когда у вас стабильная, предсказуемая среда, но не в условиях неопределенности. Поэтому нужно четко понимать, что мы можем контролировать, а что нет, а также напоминать себе, что в непредсказуемой среде и во время серьезных потрясений контролировать мы можем очень мало. Второй урок из мира животных о стрессе: на него лучше реагировать как на вызов, а не как на угрозу. Во время охоты лев и газель испытывают стресс, но по-разному. Газель реагирует на угрозу, наполняясь страхом, а лев реагирует на вызов, он сосредоточен и целеустремлен. Люди тоже могут реагировать на стрессор либо как на угрозу, либо как на вызов. Причем когда мы реагируем на стресс как на угрозу, организм выделяет гормональный коктейль из кортизола и адреналина. Когда это происходит неоднократно, организму становится трудно оправиться от стресса, люди заболевают физически и психически. Подробно об этом писал Роберт Сапольски в очень информативной книге «Психология стресса» (ключевые идеи: https://makeright.ru/library/psihologiya-stressa-sprint-knigi-roberta-sapol-ski/). Улучшить способность справляться со стрессом поможет его «рефрейминг» — рассмотрение его как вызова, а не как угрозы. Нужно научиться чаще чувствовать себя «львом», а не газелью. Люди склонны переходить в «режим газели», когда чувствуют, что опасность угрожает их самоощущению, основной роли, с которой они сильно срослись. Важно расширить свое самовосприятие, осознать, что мы играем не одну роль в жизни, наша идентичность и ценность для мира имеют множество граней. Эффективная защита от стресса — использование утверждений ценностей. Запишите ваши основные ценности и перечислите все способы, которыми вы их воплощаете в жизни. Полезно учиться переосмыслять убеждения и установить связь с тем, что для вас действительно важно. Реакция на стресс может стать активом, который помогает нам справиться с вызовом.