Post #3570

Часть 3. Психотерапия и работа с РПП И мои любимые коллажи до - после Часть 1 тут Часть 2 тут Мы наконец-то пришли к заключительным частям про РПП и мою работу с ним, включая все изменения во всех сферах жизни для хорошего результата. И остановились на моих неудачных попытках снижения веса, где я принимала разные препараты от опытного психотерапевта, что было ошибкой. Это был 2021-2022 год. Я всегда понимала, что без работы с психикой никакие изменения в сфере моего питания невозможны. Если не проработать эту привязку к еде в любой ситуации, то какой бы ни был тренер, нутрициолог, мотивация, эффекта не будет. Я пробовала занятия с разными психотерапевтами, их было около пяти, а течение первых 3-4 сеансов (иногда и после первого), я понимала, что не совсем мое. В терапии очень важно поймать связь со специалистом: чтобы его манера речи, методы, да и просто внутреннее состояние при работе вам подходило. И вот в 2023 году по рекомендации знакомой я нашла специалиста, с которой занимаюсь до сих пор. Мы проделали огромную работу. Начали именно с темы РПП. Психотерапия помогла мне очень сильно: поменяла восприятие жизни, отношение к себе, телу, усилила уверенность в себе, как в человеке и предпринимателе. И, конечно, помогла наладить отношения с едой. Важно понимать, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, склонность к перееданиям или вы заедаете стресс, то это может остаться с вами навсегда. И какие-либо сильные триггеры могут опять обострить ситуацию. Это - тоже нормально. Любые жёсткие ограничения заканчиваются срывами. Понимаю, что вы это слышали миллион раз. Но это правда проверено мной, проверено вами, и проверено исследованиями. Поэтому если вы сейчас работаете над питанием или весом, важно помнить несколько очень важных вещей. 1️⃣Быстрые результаты почти всегда достигаются за счёт сильного напряжения и контроля. Как только это контроль уходит, невозможно держать «идеальное питание», «спорт каждый день» и так далее. Значит к быстрым результатам не нужно стремиться. 2️⃣Не нужно включаться в иллюзорные качели с установками «с понедельника всё буду бегать утром и питаться куриной грудкой». Когда человек говорит себе: «Я пять лет ела все подряд, но завтра начну питаться правильно, тренироваться каждый день и скину 10 кг за месяц» - это самообман. Так получается только у 1% процента людей - у кого есть куча свободного времени и сил. Поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО ставить реальные, достижимые цели. Например, минус 1 кг за месяц. Вы точно сможете это сделать, и это даст ощущение контроля и уверенности. Потом добавите ещё немного. 2 разных примера: 1. Вы ставили себе простую цель -1 кг за месяц. Достигали ее в течение 12 месяцев. Итого - у вас за год минус 12 кг. 2. Вы ставили цель с понедельника худеть на 10кг месяц перед путешествием. Сбросили 3 кг (а это, кстати, уже хороший результат), все обесценили, в путешествии набрали обратно и забили на ближайшие месяцы. Итог на год -0 кг и тревога с разочарованием в себе. Я всё это проходила сама и очень хорошо понимаю, как трудно не включаться в эти фантазии. 3️⃣И ещё один важный момент - это развитие нашего внутреннего взрослого. Эта часть отвечает за дисциплину и способность делать, даже когда не хочется. В какой-то момент мне долго не хотелось делать то, что касается моего здоровья: не хотелось готовить дома, ложиться спать вовремя, заниматься спортом. И как раз в терапии мы работали над развитием своего внутреннего взрослого. Ведь без него невозможно прийти к стабильности и дисциплине. Продолжение 👇🏻 #питание@mariiamilli