Post #3574

РПП - часть 4. Образ жизни, питание и спорт 4️⃣Следующий пункт вытекает из прошлого - работа со своим образом жизни. Это то, что действительно помогло мне и похудеть, и сделать РПП менее выраженным. Во-первых, я нашла свой спорт. Это теннис, где важно тоже было подобрать тренера. До него у меня уже были попытки заниматься, где-то по полгода в группе, но я бросала. Казалось, что результатов нет, и скучно было. Сейчас же (точнее уже 2 года тренировок) - у меня появился азарт, ощущение игры, желание развивать свои удары и технику. Тренировка проходит быстро, включается вся координация, сердечно-сосудистая система, внимание. Помимо тенниса я добавила функциональные тренировки дома. Иногда через FitStars, но чаще занимаюсь онлайн с тренером раз в неделю. С тренером стабильно онлайн, занимаемся функциональным тренером. Я с ней давно знакома, она замечательный специалист. Но важно понимать: сам по себе спорт не решает вопрос похудения, который все-таки был важен мне. 5️⃣Основное для похудения - питание и сон + время Лучше забыть про ограничения, диеты, аскезы. Важно есть то, что вам вкусно, даже если это полезная еда. Но правда иногда нужно сделать над собой усилие. Я, например, раньше ела минимум овощей, старалась вводить эту привычку, давалось тяжело. А сейчас почти любой мой прием пищи начинается с зелени. Но если еда совсем не приносит удовольствия и эмоционального удовлетворения, то в итоге вы всё равно сорвётесь. Не слушайте тех, кто говорит, что еда - просто топливо. В современном мире это давно уже не так. Это эмоции, общение с друзьями, способ расслабиться. Но и полезная еда на каждый день может быть нереально вкусной. Чтобы понимать принципы правильного питания с точки зрения доказательной медицины, я хочу вам порекомендовать книгу Андрея Беловешкина «Что и когда есть». Ниже оставлю вам ее фото. По питанию я начала работать с нутрициологом в том же 2023 году. Первые две недели мы были на связи каждый день, потом я ушла в самостоятельный режим, но иногда возвращаюсь к ней при необходимости. Это дало мне понимание, как сформировать свои приемы пищи и на что обращать внимание. Если вы сейчас в процессе похудения, важно питаться так, как вы могли бы питаться всю жизнь. Пусть процесс идёт медленнее, зато он будет устойчивым. Сбросить вес гораздо проще, чем потом удержать его. Думаю, многие через это проходили. Поэтому лучше выстроить систему, в которой комфортно жить: завтрак, обед, ужин, и, если хочется, сладкое. И послднее 🙏🏻 В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» есть важная мысль: когда вы внедряете что-то полезное, кажется, что ничего не меняется. Он даже называет это, кажется «плато скрытого потенциала» и «долина разочарования» Суть в том, что результаты обязательно будут, надо просто подождать. Надеюсь, было вам полезно, жду вас в комментариях для обсуждения, так как формулировала и переписывала эти посты пару недель, хочу с вами обсудить! #питание@mariiamilli