Post #149

МОИ «НЕМУДРЫЕ» МУДРОСТИ или как больше заботиться о себе Я — перфекционист и это сильно мешает мне жить спокойно. В попытке сделать всё как следует (а я долго работала над тем, чтобы изжить привычку использовать слово идеально), я могу придумать сложности на пустом месте, даже не заметив. В результате метода проб, ошибок и постоянных внутренних диалогов у меня сформировался ряд правил, как заботиться о себе, чтобы найти какое-то подобие золотой середины для психики перфекциониста и не выбешивать критика в своей беспокойной голове. 📌Сон — это святое! Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно 8 часов сна, поэтому главный приоритет — лечь вовремя. Подготовка ко сну с ~22, ложусь в ~23, встаю в 7 каждый день, и если я села смотреть сериал позже, то в 22 выключаю, не досмотрев, чтобы не сдвигать привычный распорядок. Да, иногда хочется досмотреть или включить ещё серию, но я научилась себя спрашивать: Это действительно важнее и приятнее сна? И ответ всегда — нет 💡Лайфхак Конечно же, бывают исключения, я могу в субботу лечь в час, и чтобы не ломать режим, встану в воскресенье всё равно в 7 утра. И да, мне будет тяжко, но здесь главное — дотерпеть до 23х, чтобы лечь в привычное время. Если же лечь в час, встать в 9, потом вряд ли уснёшь в 23, скорее ближе к полуночи, и в понедельник в 7 утра захочется застрелиться. Изменение режима равносильно путешествию в разных часовых поясах. 📌Рутина должна быть и в отпуске Отпуск это стресс — меняется время и место сна, сбивается питание, теряется опора на привычные домашние вещи, которые позволяют восстановиться, поэтому стараюсь по максимуму "воссоздать" привычный режим даже в отпуске. В прошлый отпуск нашла спортзал и ходила на тренировки, занималась в полсилы, но была довольна собой, как слон ) 💡Лайфхак Если беру две недели, то минимум 3-4 дня оставляю на то, чтобы просто побыть дома и выдохнуть. И никогда не планирую отпуск на последнюю фазу цикла — в это время нервная система очень теряет в ресурсе из-за гормональной перестройки. 📌Читмилдля души Я слежу за питанием, ем три раза в день без перекусов, стараюсь ограничивать сладкое и жирное, не пью газировку, но пару раз в неделю позволяю себе съесть что-то "паршивое" — чипсы, мороженое, шоколад, и спокойно превышаю свою норму на 500-800 каллорий без угрызений совести. Нервную систему важно расслаблять не только физически, но и ментально, разрешать себе что-то "запрещенное", чтобы мотивации хватило ещё на одну неделю. 💡Лайфхак Читмил должен быть осознанным, в идеале выбрать конкретные дни, когда будете "нарушать" и заранее, на сытый желудок, закупить то, что хотите съесть, чтобы гастрономическая вакханалия не переросла в недельный зажор. Предсказуемость и планирование — наше всё ) 📌Быт может подождать Раньше мне было тяжело откладывать какие-то бытовые дела, перфекционист требовал доделать, иногда — через не могу. Оставить грязную посуду до завтра? Не сделать уборку в субботу? Ни в коем случае! Надо упохаться, но сделать, даже если устала, ведь грязно же! Со временем я поняла, что вечером ничего доделывать нет смысла — сделаю хуже, чем хотела бы, на отдых времени не останется и испорченное настроение гарантировано. 💡Лайфхак Домашние дела планирую на утро и не ставлю себе цель выполнить всё за раз, а иногда спокойно пропускаю неделю уборки, если чувствую, что устала сильнее обычного. Мне помогает аналогия: Перфекционизм — это вечный двигатель, а ресурс — карета, которая в 23 превращается в тыкву. А какие «мудрости» есть у вас ❓ Полезные ссылки 🔴👍поддержать канал 🔴отзывы о нейроспринтах 🔴с какими запросами работаю 📌Записаться на диагностику состояния #ресурс#отдых#перфекционизм#лайфхак#мозг