Post #313

КАК НАХОДИТЬ НОВИЗНУ В РУТИНЕ Хочу жить так, чтобы постоянно было что-то новое! — слышу это постоянно. Действительно, почему бы нет, мы все этого хотим, но возможно ли это с точки зрения мозга? Когда ты маленький, всё вокруг впервые — снег, новая игрушка, фейерверки, поездка на море. У мозга нет готовых шаблонов, поэтому он реагирует на всё ярко, даже время течёт иначе, в детстве было ощущение, словно день длится бесконечно. Но чем старше мы становимся, тем сложнее нас удивить, новизна пропадает, рутины всё больше, внутреннего ребёнка уже не так-то просто порадовать. Почему? И тут дело в дофамине — чем мы моложе, тем чувствительнее к нему рецепторы, но с возрастом чувствительность падает, мозг начинает медленнее реагировать на новые стимулы и нужен более сильный раздражитель, чтобы вызвать тот же уровень возбуждения, что раньше. Надо повышать планку «новизны». Собственно, этот же механизм и вызывает зависимость. Префронтальная кора начинает сачковать — в молодости она ищет неизведанные возможности, а с возрастом мы чаще используем уже знакомые стратегии для экономии энергии. Каждое новое впечатление требует анализа — что это? Опасно или нет? Стоит запомнить? Но если уже видел что-то похожее, зачем тратить силы на анализ и обработку? В целом, логично. С годами шаблоны накапливаются, мы всё чаще ловим себя на то том, что «Я это уже видел», а для удивления требуется разрыв между ожиданием и реальность, и этого всё меньше и меньше. Кажется, что жизнь становится скучнее, начинается поиск экстремальной новизны, которая тоже имеет свой лимит — если мозг перестимулировать, то человек перестаёт получать удовольствие от повседневных занятий, появляется ангедония. НОВИЗНА И СПОРТ Я занимаюсь силовыми тренировками в зале три года, а ЛФК — уже восемь лет, и основные упражнения-то почти не меняются. И многим кажется это дико скучным, люди достаточно быстро бросают и уходят в какой-нибудь более динамичный спорт, потому что «тягать железо — это скукота» и нет разнообразия. А у меня выбор не большой, со сколиозом мне до конца жизни показано ЛФК, да и желание рельефного тела требует именно силовых тренировок, так как никакая другая стимуляция, кроме работы со свободными весами, не даёт роста мышц. Что делать? Я научилась придумывать разнообразие не через окружающую обстановку, а через внутренние ощущения и контроль тела. Мы начинали с небольших весов, ставили технику, постепенно увеличивали нагрузку, но, параллельно, я училась держать под контролем больше точек во время выполнения движения. Здесь я выполняю болгарские приседания — это упражнение, само по себе, тренирует силу воли так, что мало не покажется. Во время подхода я слежу за тем, чтобы стопа плотно стояла на полу и пальцы были прижаты, подъём был за счёт опоры на пятку, колено не уходило вперёд, пресс был напряжён, корпус не отклонялся назад, присед был ниже (коснуться дисками пола). И всей этой конструкции добавляет сложности нестабильность, так как левая нога висит на резинке, что вовлекает мышцы-стабилизаторы и надо ещё следить за равновесием. Я сосредоточена на каждой точке движения, сканирую тело и слежу за дыханием — это адская нагрузка на нервную систему. Но именно она даёт новизну, благодаря которой упражнение не надоедает, я каждый раз нахожу что-то новое в реакции тела, уровне своей концентрации или ощущениях поиска баланса. И я на 100% уверена, что можно найти новый угол абсолютно в любом повторяющемся занятии через осознанность действий, которая возможна только при накопленном ресурсе. Поделитесь скучным, я придумаю вам новизну ) Что ещё почитать🧠 🌟Дайджест про ресурс 🌟Как больше заботиться о себе 🌟Почему мы ко всему привыкаем #новизна#мотивация#ресурс