Центр «Как ты»

🌱🌱PROпсихику 2026: итоги🌱🌱 16–17 мая прошла IV онлайн-конференция «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2026». В течение двух дней специалисты обсуждали современные подходы к работе с психическими расстройствами: особенности ведения пациентов с расстройствами пищевого поведения, роль семьи и окружения в терапии, межличностную терапию социальных ритмов (IPSRT), работу групп равной поддержки и командное сопровождение людей с тревожными расстройствами. В конференции приняли участие 65 специалистов из 21 города России и других стран. Благодарим всех слушателей за интерес к теме психического здоровья, активное участие и профессиональный диалог. Благодарим специалистов, выступивших на конференции. Это были команды клиник «Майндсет» и Mental Health Center, проекта «Чистые Когниции» и Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения. Отдельная благодарность супервизору групп равной поддержки Центра «Как ты» Дарье Яушевой. Спасибо за вашу экспертизу, открытость и готовность делиться знаниями. Также благодарим всех, кто поддержал конференцию пожертвованием. Благодаря вашей поддержке мы собрали 41 572 рубля, которые будут направлены на работу программ Центра «Как ты» и поддержку людей с психическими расстройствами и их близких. Если вы участвовали в конференции, проверьте вашу электронную почту — мы уже направили письмо с возможностью получить сертификат слушателя и материалы от спикеров. Если письмо не пришло, напишите нам на почту [email protected]. Спасибо, что были с нами! 🌿 #КакТы_мероприятия #КакТы_новости

🎨Арт-терапия онлайн Арт-терапия — это способ заботы об эмоциональном состоянии и развития навыков саморегуляции. Главное заключается не в создании художественного шедевра, а в процессе выражения своих эмоций, переживаний и мыслей через творчество. На занятиях под руководством психологов можно безопасно исследовать внутренний мир, найти ответы на сложные вопросы или просто освободиться от накопившегося напряжения. Заключительное онлайн-занятие этого цикла состоится 31 мая, воскресенье, 14:00 мск Материалы: бумага (несколько листов), любые художественные материалы (пастель, краски, карандаши), ножницы, клей, старые журналы/газеты (для итогового коллажа), диктофон в телефоне и ИИ, которым вы пользуетесь (по желанию) — также для завершающей части занятия Ведущая: Мария Цыганкова, клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Ближайшее воскресенье состоится завершающая, восьмая встреча цикла арт-терапии. Что нас ждёт? Мы попробуем максимально соприкоснуться со своим внутренним творческим началом: будем импровизировать с ощущениями, облекать их в слова, делать быстрые зарисовки. В результате у нас появится поэтическое произведение, которое объединит всё, что мы прожили за время этих встреч. Мы будем работать с образами, чувствами, телом и природными метафорами. Каким окажется итог, станет понятно в процессе. Но мы будем готовы принять с благодарностью любой результат — даже если он покажется бессвязным, обрывистым, странным или неграмотным. Структура занятия вдохновлена воркшопом, который прошёл на недавней арт-терапевтической конференции. Его проводила Беверли А’Корт — холистический арт-терапевт из Шотландии. Мария Цыганкова имела честь переводить это мероприятие и, как специалист, готова поделиться этим опытом с вами. Это станет хорошим завершением нашего цикла, в котором мы уделили достаточно внимания, принятия и уважения депрессии, горю и печали. 🌱Регистрация на онлайн-занятие здесь. ❗️Регистрироваться необходимо на каждое занятие. Вечером в субботу мы разошлём письма с приглашениями. Если вы не получите письмо до вечера субботы, проверьте папки Спам, Рассылки и Промоакции и напишите на — [email protected] Ждём вас на занятии! #КакТы_арт_терапия автор: @ngolikeyou

🌿Приглашаем в группы равной поддержки! Группа равной поддержки — это место, где можно обсудить опыт жизни с расстройством и поддержать друг друга. Это даёт понимание, что ты не один, и позволяет посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Встречи проводятся по принципу «равный — равному». Это значит, что ведущий — человек с тем же опытом, что и у участников. На встречах мы не даём советы, можно делиться только личным опытом. И, конечно, всё конфиденциально. В таком формате общение получается максимально безопасным и поддерживающим. *Группа равной поддержки не заменяет психотерапию и медикаментозное лечение, но является хорошим дополнением. 🌱Расписание встреч групп равной поддержки 25.05.26 - 31.05.26: «Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством): 🌱Онлайн 26.05, вторник, 20:00 мск 30.05, суббота, 15:00 мск ❗️Регистрация на «Воскресный БАР» онлайн завершается за 1 час до начала встречи. Пожалуйста, записывайтесь заранее — после закрытия формы мы уже не сможем добавить новых участников. 🌱Москва 31.05, воскресенье, 13:00 мск 🌱Екатеринбург 30.05, суббота, 18:00 екб 🌱Новосибирск 30.05, суббота, 13:00 нск Группа для близких людей с биполярным расстройством: 🌱Онлайн 26.05, вторник, 20:00 мск Группа для людей с тревожными расстройствами: 🌱Онлайн 30.05, суббота, 12:00 мск Группа для людей с расстройствами пищевого поведения: 🌱Онлайн 26.05, вторник, 19:00 мск 🌿Чтобы присоединиться ко встречам, необходимо заполнить анкету на сайте https://ngolikeyou.ru/groups. После отправки заявки в течение суток (кроме выходных и праздничных дней) с вами по указанной вами электронной почте свяжется модератор. 🌱Если среди наших групп вы не нашли подходящую, посмотрите, пожалуйста, этот список. В нём мы собираем группы взаимопомощи, которые работают в формате «равный — равному», группы поддержки, которые ведут специалисты и разговорные клубы, в которых можно поговорить на темы, касающиеся ментального здоровья. Вы можете поддержать работу наших групп пожертвованием здесь, в приложении «Т-банк» или «Озон банк» в разделе «Благотворительность». #КакТы_группы_поддержки автор: @ngolikeyou

Привет! На связи Юля, директор Центра «Как ты». Немного с опозданием, но всё же делюсь дайджестом новостей за апрель: 🌱 98 человек посетили группы равной поддержки. Всего за месяц прошла 21 встреча в Москве, Екатеринбурге, Новосибирске и онлайн. Присоединиться к встречам можно здесь: https://ngolikeyou.ru/groups. А оставить отзыв о прошедшей встрече — в этой форме. 🌱18 апреля состоялась интервизия для ведущих групп равной поддержки Центра «Как ты». Такие встречи помогают ведущим разбирать сложные ситуации из практики, обмениваться опытом и получать поддержку коллег, необходимую для качественного проведения групп равной поддержки. 🌱Видеокурс «Как стать ведущим группы равной поддержки» успешно закончили уже 371 человека, а ещё 737 находятся в процессе обучения. Следующая интервизия для выпускников видеокурса состоится 30 мая в 12:00 мск. Записаться на неё можно уже сейчас здесь. 🌱Онлайн-курс арт-терапии с Марией Цыганковой подходит к завершению. Уже прошло 7 занятий, которые посетили 78 человек. Впереди ещё одно, заключительное занятие. Запись на него откроется во вторник, 26 мая. 🌱23 апреля волонтёр-ведущая групп равной поддержки для людей с биполярным расстройством Даша Лисова приняла участие в III форуме-фестивале инклюзивных практик «Отменяя границы» в Московском институте психоанализа. Даша рассказала о том, как организованы группы в нашем Центре, и поделилась личным опытом того, какую роль в её жизни играет равная поддержка. Благодарю Дашу за то, что представила наш Центр на этом мероприятии, а организаторов — за приглашение! 🌱25 апреля Центр принял участие в открытой дискуссии, приуроченной к выставке о биполярном расстройстве (БР). Наш внештатный эксперт Полина Свечникова рассказала о том, что представляет собой биполярное расстройство, а ведущая групп равной поддержки Юлия Гусакова поделилась тем, какую помощь и поддержку люди с БР могут получить в наших группах. Благодарю организаторов за приглашение и возможность принять участие в открытом диалоге. Для нас особенно ценно, что разговор о психическом здоровье становится доступным для широкой аудитории. Такие мероприятия помогают повышать осведомлённость о психических расстройствах и снижать предрассудки вокруг них. 🌱В апреле мы активно готовились к конференции «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2026», которая состоялась в минувшие выходные. Уже на следующей неделе мы поделимся подробными итогами конференции и расскажем, как она прошла. 🌱Всё, о чём я рассказала в этом дайджесте, становится возможным только благодаря вашей поддержке. Если вы хотите поддержать работу программ и проектов Центра «Как ты», сделать это можно по ссылке: https://ngolikeyou.ru/donate Спасибо, что читаете наши новости, участвуете в мероприятиях и помогаете нам быть рядом с теми, кому нужна поддержка. Юля из «Как ты» #КакТы_новости автор: @ngolikeyou

🌿Приглашаем в группы равной поддержки! Группа равной поддержки — это место, где можно обсудить опыт жизни с расстройством и поддержать друг друга. Это даёт понимание, что ты не один, и позволяет посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Встречи проводятся по принципу «равный — равному». Это значит, что ведущий — человек с тем же опытом, что и у участников. На встречах мы не даём советы, можно делиться только личным опытом. И, конечно, всё конфиденциально. В таком формате общение получается максимально безопасным и поддерживающим. *Группа равной поддержки не заменяет психотерапию и медикаментозное лечение, но является хорошим дополнением. 🌱Расписание встреч групп равной поддержки на 18.05.26 - 24.05.26: «Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством): 🌱Онлайн 19.05, вторник, 20:00 мск 23.05, суббота, 15:00 мск ❗️Регистрация на «Воскресный БАР» онлайн завершается за 1 час до начала встречи. Пожалуйста, записывайтесь заранее — после закрытия формы мы уже не сможем добавить новых участников. Группа для людей с депрессией: 🌱Екатеринбург 23.05, суббота, 17:30 екб Группа для близких людей с расстройствами пищевого поведения: 🌱Онлайн 19.05, вторник, 19:00 мск 🌿Чтобы присоединиться ко встречам, необходимо заполнить анкету на сайте https://ngolikeyou.ru/groups. После отправки заявки в течение суток (кроме выходных и праздничных дней) с вами по указанной вами электронной почте свяжется модератор. 🌱Если среди наших групп вы не нашли подходящую, посмотрите, пожалуйста, этот список. В нём мы собираем группы взаимопомощи, которые работают в формате «равный — равному», группы поддержки, которые ведут специалисты и разговорные клубы, в которых можно поговорить на темы, касающиеся ментального здоровья. Вы можете поддержать работу наших групп пожертвованием здесь, в приложении «Т-банк» или «Озон банк» в разделе «Благотворительность». #КакТы_группы_поддержки автор: @ngolikeyou

🌿 Друзья, рассылка с приглашениями на конференцию «PROпсихику» уже отправлена! Пожалуйста, проверьте не только «Входящие», но и папки: — «Спам» — «Рассылки» — «Промоакции» Если письма нигде нет — пишите нам только на почту: [email protected] , указав электронный адрес, с которого вы регистрировались. ❗️Важно: мы сможем ответить только до 11:00 мск 16 мая.

🌿 Уже в эти выходные — конференция «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2026»! Публикуем программу конференции, чтобы вам было проще спланировать своё участие 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📍 16 МАЯ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🕛 12:00 - 13:00 — Центр «Как ты» Доклад «Группа равных как пространство поддержки: что важно знать терапевту и участнику» 🕐 13:00 - 14:20 — резиденты проекта «Чистые Когниции» Доклад «Межличностная терапия социальных ритмов (IPSRT)» 🕐14:20 - 15:00 — Перерыв 🕒 15:00 - 18:00 — специалисты Mental Health Center «Как семья и ближайшее окружение могут быть зоной уязвимости клиента или ресурсом для его поддержки в терапии» Воркшоп «Навыки и техники коммуникации и работы с семьей» Разбор клинических случаев: • коммуникация при ведении подростка с РПП • коммуникация при ведении клиента с ПРЛ • коммуникация при ведении клиента с зависимостью ━━━━━━━━━━━━━━━ 📍 17 МАЯ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🕛12:00 - 12:30 Центр «Как ты» Доклад «Чем Центр «Как ты» может быть полезен вашим клиентам и пациентам» 🕧 12:30 - 15:00 — Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения Доклад «Концептуализация РПП и первый шаг в работе с клиентом» Доклад «Работа с питанием как часть терапии РПП» Круглый стол «Междисциплинарные сложности ведения клиентов с РПП» 🕒15:00 - 15:30 — Перерыв 🕞 15:30 - 18:00 — специалисты клиники Майндсет Дискусия «Путь пациента с тревожным расстройством: клинический случай и командная работа специалистов» ━━━━━━━━━━━━━━━ 📍 Подробная программа и регистрация на сайте: https://ngolikeyou.ru/propsy2026. Когда: 16 — 17 мая 2026 с 12:00 до 18:00 мск (с перерывами). Где: Контур.Толк (запись конференции не предусмотрена) 🌿 Конференция проводится за любой добровольный взнос на организацию мероприятия. #КакТы_новости #КакТы_мероприятия

🎨Арт-терапия онлайн Арт-терапия — это способ заботы об эмоциональном состоянии и развития навыков саморегуляции. Главное заключается не в создании художественного шедевра, а в процессе выражения своих эмоций, переживаний и мыслей через творчество. На занятиях под руководством психологов можно безопасно исследовать внутренний мир, найти ответы на сложные вопросы или просто освободиться от накопившегося напряжения. 📍Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям. Расписание следующих занятий будет таким: 17/31 мая Ближайшее онлайн-занятие состоится 17 мая, воскресенье, 14:00 мск Тема: «Создание карточек поддержки в сложном состоянии» Материалы: 5-10 карточек небольшого размера из плотной бумаги (можно подготовить заранее, размер по желанию, ориентируйтесь на размер А6 и меньше), газеты и журналы для коллажирования (с изображениями и слова, фразами), клей, ножницы. Ведущая: Мария Цыганкова, клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Уже май, а это значит, что наш цикл по исследованию депрессии переходит на завершающий этап. Две встречи этого месяца будут немного отличаться от предыдущих — они станут более поддерживающими. В это воскресенье напомним себе, что даже в тёмные моменты юмор помогает держаться на плаву. Поиск юмора, местами чёрного, в тёмных уголках депрессивного состояния может оказаться хорошим способом посмотреть на происходящее со стороны. Если в тёмной комнате есть чёрный кот, но его не видно, это не значит, что его там нет. Так же и с юмором: если всё видится чёрно-белым, это не значит, что в этом состоянии мы не способны разглядеть что-то помимо депрессии. 17 мая будем создавать коллажные и рисованные карты с мемами. Мемы сейчас очень популярны: многие о них знают и даже коллекционируют их, а мы попробуем создать свои собственные. Наша задача — сделать карточки (каждый сможет сделать столько, сколько захочет), которые помогут подсветить то, что может быть узнаваемо для людей, когда-либо сталкивавшихся с депрессивными эпизодами и проживавших их. Об этом можно и нужно говорить, а также делиться этим в групповом пространстве. Будем вдохновлять друг друга и создадим собственную коллекцию. 🌱Регистрация на онлайн-занятие здесь. ❗️Регистрироваться необходимо на каждое занятие. Вечером в субботу мы разошлём письма с приглашениями. Если вы не получите письмо до вечера субботы, проверьте папки Спам, Рассылки и Промоакции и напишите на — [email protected] Ждём вас на занятии! #КакТы_арт_терапия автор: @ngolikeyou

🌿Приглашаем в группы равной поддержки! Группа равной поддержки — это место, где можно обсудить опыт жизни с расстройством и поддержать друг друга. Это даёт понимание, что ты не один, и позволяет посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Встречи проводятся по принципу «равный — равному». Это значит, что ведущий — человек с тем же опытом, что и у участников. На встречах мы не даём советы, можно делиться только личным опытом. И, конечно, всё конфиденциально. В таком формате общение получается максимально безопасным и поддерживающим. *Группа равной поддержки не заменяет психотерапию и медикаментозное лечение, но является хорошим дополнением. 🌱Расписание встреч групп равной поддержки 11.05.26 - 17.05.26: «Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством): 🌱Онлайн 12.05, вторник, 20:00 мск 16.05, суббота, 15:00 мск ❗️Регистрация на «Воскресный БАР» онлайн завершается за 1 час до начала встречи. Пожалуйста, записывайтесь заранее — после закрытия формы мы уже не сможем добавить новых участников. 🌱Екатеринбург 16.05, суббота, 18:00 екб 🌱Новосибирск 16.05, суббота, 13:00 нск Группа для людей с тревожными расстройствами: 🌱Онлайн 16.05, суббота, 12:00 мск 🌿Чтобы присоединиться ко встречам, необходимо заполнить анкету на сайте https://ngolikeyou.ru/groups. После отправки заявки в течение суток (кроме выходных и праздничных дней) с вами по указанной вами электронной почте свяжется модератор. 🌱Если среди наших групп вы не нашли подходящую, посмотрите, пожалуйста, этот список. В нём мы собираем группы взаимопомощи, которые работают в формате «равный — равному», группы поддержки, которые ведут специалисты и разговорные клубы, в которых можно поговорить на темы, касающиеся ментального здоровья. Вы можете поддержать работу наших групп пожертвованием здесь, в приложении «Т-банк» или «Озон банк» в разделе «Благотворительность». #КакТы_группы_поддержки автор: @ngolikeyou

🌿Представляем заключительную секцию конференции «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2026»! 📍 17 мая в 15:30 (мск) вас ждёт выступление специалистов клиники Майндсет. «Путь пациента с тревожным расстройством: клинический случай и командная работа специалистов». Спикеры: Диана Первая, Анастасия Дорохова, Екатерина Мосолова, Анастасия Шепунова, Дарья Яушева Тревожные расстройства сегодня являются наиболее распространенными психическими расстройствами в мире, затрагивая около 360 миллионов человек. Такие состояния могут существенно ухудшать качество жизни. Несмотря на высокую распространенность, сложно разобраться, к кому обращаться за помощью в первую очередь, стоит ли отдать предпочтение психотерапевтической работе, медикаментам или комбинации двух подходов. На встрече в формате интерактива с дискуссией специалисты разберут клинический случай пациента с тревожным расстройством, опираясь на междисциплинарный подход. Вместе обсудим: — Как работает психолог и когда стоит рекомендовать обратиться к психиатру — Что происходит на приеме у психиатра? Как проходит дифференциальная диагностика с другими состояниями и на что стоит обратить внимание — Как происходит взаимодействие психолога и психиатра в дальнейшей работе — Какие трудности могут возникать в процессе терапии, и в каких случаях может быть полезна семейная терапия 📍 Подробная программа и регистрация на сайте: https://ngolikeyou.ru/propsy2026. Когда: 16 — 17 мая 2026 с 12:00 до 18:00 мск (с перерывами). Где: Контур.Толк (запись конференции не предусмотрена) 🌿Конференция проводится за любой добровольный взнос на организацию мероприятия. #КакТы_новости #КакТы_мероприятия автор: @ngolikeyou

Центр «Как ты» pinned a photo

🌿Терапия тревожного расстройства: личный опыт Полины🌿 Когда тревога начинает влиять на повседневную жизнь — это может пугать и сбивать с толку. Сегодня делимся личным опытом ведущей группы для людей с тревожными расстройствами — Полины Неборачук. Мы задали Полине несколько вопросов, чтобы лучше понять её путь и то, что действительно помогло ей справиться с тревогой. 🌱Когда ты впервые заметила, что тревога стала чем-то большим, чем обычный стресс? Когда я стала ограничивать себя в выходах на улицу, потому что мне было страшно, что у меня может случиться приступ тревоги. Когда поездка в институт стала сильным испытанием, потому что в метро у меня обязательно случалась паническая атака. В общем, когда привычные дела стали большим испытанием… 🌱Как это проявлялось — в теле, мыслях или поведении? Как сейчас помню своё сообщение другу: «кажется, я стала много тревожиться». Это было летом после первого курса, учёба в вузе оказалась спусковым крючком моего тревожного расстройства. Буквально спустя несколько месяцев у меня начались проблемы с ЖКТ: терапевт в больнице ставил СРК и советовал ограничить всё, что только можно. Дошло до того, что я в принципе боялась есть, лишь бы не заболел живот или не начало тошнить. Я тогда ещё резко похудела на 13 кг, была болезненно худой… Помимо физических симптомов в голове был вечный хаос из мыслей, которые вызывали учащённое дыхание и повышенный пульс. Ночью было тяжело засыпать, потому что каждый звук наводил на плохую мысль: кто-то стучит в дверь или котик сильно бегает и мешает соседям, хотя на самом деле всё было в порядке. 🌱Пыталась ли ты справляться самостоятельно? Что помогало, а что — нет? Конечно, пыталась! Пыталась сначала лечить ЖКТ: сдавала все анализы, пила лекарства, но ничего не менялось, да и анализы были отличными. Потом пробовала пить витамины и успокоительные на травах — немного помогало, но это была капля в море. Мама предлагала поставить свечку в церкви и говорила, что это сглаз… В общем, было много всего, и какое-то время я даже подумать не могла, что проблема именно в тревоге, а не какая-то физиологическая. 🌱В какой момент стало понятно, что нужна поддержка? Когда я уже просто не могла жить так, как мне хотелось. Я перестала ездить в институт, гулять с друзьями, выходить на улицу, стала плохо спать, и появились суицидальные мысли. 🌱Что стало решающим шагом обратиться за помощью? Тревожные мысли о самом страшном, состояние, в котором просто невозможно находиться, и полное неверие в то, что что-то может измениться. Тогда я решила: либо я иду к специалисту, либо иду вслед за своими мыслями. 🌱Как прошёл первый опыт обращения к специалисту? Мне было так страшно, у меня было много стереотипов о психиатрах, но оказалось всё иначе. Когда я вышла с приёма, я поверила в то, что всё изменится, и мне стало лучше. Я поняла, что для такой ситуации есть решение и я уже на пути к выздоровлению. 🌱Что из терапии или других форм поддержки оказалось наиболее полезным? Наверное, терапия с психологом и выстраивание поддерживающего круга общения. 🌱Что изменилось в твоей жизни после начала терапии? Можно сказать, вся жизнь! У меня наладились отношения с близкими, я стала счастливее, пробовала разные хобби, ушла из вуза и перепоступила на желанную специальность, на которой сейчас учусь 🙂 Кажется, я обрела себя. И, конечно, для меня открылся мир равной поддержки, когда я стала ведущей в нашем Центре. Спасибо Полине за искренность — надеемся, этот пост станет поддержкой для тех, кто сейчас проходит через похожий опыт. Если вы специалист и сталкиваетесь с такими запросами в своей практике, приглашаем вас присоединиться к конференции «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2026». Конференция завершится дискуссией «Путь пациента с тревожным расстройством: клинический случай и командная работа специалистов» от практикующих психиатров и клинических психологов клиники Майндсет. Уже завтра мы подробнее расскажем об этой секции. #КакТы_тревога автор: @ngolikeyou