Post #21

Всем большой привет от психолога! 2025 год начался активно, а все потому что уроки прошлого усвоены, новые знания интегрированы и, по большей часть, применены. Делюсь с вами тем, что точно поможет не впасть в позицию заложника собственных грандиозных планов и закономерно выгореть за пару месяцев. 1. Как трансактный аналитик, я хорошо вижу неизбежно возникающий стресс и избегание поставленных задач, когда “хочу” детской части личности незаметно ускользает, и в мотивации начинает доминировать “надо” - производная внутреннего родителя, чаще в тандеме со взрослым. Когда мы начинаем себя заставлять действовать только из “надо”, через непродолжительное время возникает внутренний конфликт и саботаж, который отбрасывает реализацию далеко назад. Поэтому, ежедневное напоминание себе о связи поставленных задач с “хочу” детской части личности критически важно. К черту “надо”! 2. “Глупый шимпанзе”. Наглядный эксперимент, проведенный, кажется, Келлером: обезьяна видит разбросанные ящики в большом помещении и банан, висящий под потолком. Из клетки она видит, как в ходе проб и ошибок другая обезьяна в какой-то момент догадывается построить башенку из ящиков, залезает по ней и достигает цели. Когда наблюдавшую все это обезьяну выпускают из клетки в подобные условия, она сразу начинает строить башенку… но увы, не под бананом. Часто мы также теряем понимание связи самого процесса труда, рутины в которой находимся, и того, ради чего мы все это делаем. Проговаривание себе “я это делаю для того, чтобы..” существенно поддерживает способность дольше заниматься выполнением запланированных дел. 3. Тетрис. Эту метафору я часто использую в работе, так как она хорошо описывает состояние человека, загнавшего себя в стресс, конечно из лучших побуждений. Если помните, при удачной игре в тетрис почти все линии на экране сокращены, есть время спокойно повернуть и расположить падающую фигурку так, чтобы она оказалась в нужном месте и линия опять сократилась. Напротив, когда экран уже заполним почти доверху - совсем нет времени и права на ошибку… в такой ситуации игра быстро заканчивается фрустрацией и разочарованием. Я рекомендую клиентам каждый день оценивать свой экран тетриса, и если по ощущениям он уже заполнен больше чем наполовину, ограничить дела до 3х и не заниматься другими, даже если появится свободное время. Пусть всегда тетрис будет заполнен только на 1/3. Это оптимально для эффективности в работе. 4. Удивительно насколько фантазия и стремление вперед могут сыграть с нами злую шутку… Наша психика эволюционно появилась как функция прогнозирования вариантов будущего. Поэтому мы всегда можем заметить в себе стремление “забегать вперед”. Помогает ли это планированию? Да. Способствует ли это выполнению плана? Нет. Этот момент является очень важным для процесса достижения выбранной цели. Аналогично тому, как зависимые используют принцип “ТОЛЬКО СЕГОДНЯ” чтобы не сорваться, мы можем эффективно сдерживать естественную тягу бесконечно забегать вперед, строго ограничиваясь делами, намеченными “ТОЛЬКО НА СЕГОДНЯ”. 5. Хорошо, очень хорошо и очень очень хорошо. Немного адаптируя один из принципов эриксоновского гипноза, мы можем научиться давать позитивную оценку даже любой стрессовой ситуации или неудаче. От наших переживаний, от излишнего напряжения всегда падает эффективность, поэтому так важно не терять легкий рабочий настрой. Попробуйте начать оценивать любые события исключительно как “Хорошо, очень хорошо и очень очень хорошо” и вы убедитесь, насколько много было раньше у вас необоснованных негативных переживаний. 6. Совершенное действие - это уже результат. Как показывают исследования, дофаминовая система вознаграждает нас не за достижение цели, а уже за сам процесс, направленный на достижение. Таким образом, мы можем ощутить прилив радости каждый раз, когда совершаем пусть даже маленький шаг в нужную сторону. Когнитивно это может быть для себя сформулировано: совершив действие, я уже достиг результат. И, как видно из практики, это очень приятно. 7. Фокус на состоянии.