Post #53

РУМИНАЦИИ Еще одно явление с непонятным названием, но знакомое каждому не понаслышке. Руминации настолько отравляют жизнь, поглощают энергетический ресурс и мешают движению вперед, что заслуживают скорейшего устранения из ментального пространства всякого человека. Можно сказать, что этот пост про самого распространённого психического паразита, который, среди прочего, может приводить к самой настоящей депрессии. Be careful! Итак, термин “руминация” (от лат. ruminari — «многократное пережевывание чего-либо») в психологии стал широко применяться благодаря исследованиям профессора Йельского университета Сюзан Нолен-Хокесма (1959-2013). Исследуя депрессивные расстройства, Сюзан обнаружила, что (в особенности) у высокорефлексивных людей есть склонность к зацикливанию на негативных мыслях и самокритике. Эта зацикленность, повторение раз за разом омрачающих эмоциональное состояние мыслей, приводит к серьезным нарушениям в работе психики и является причиной возникновения депрессивных расстройств. Почему так происходит? Можно сказать, что руминация - это досадный эволюционный баг, своего рода сломанный механизм адаптации, которым наша психика по-прежнему упорно продолжает пользоваться. Дело в том, что прокручивание негативных мыслей подсознательно воспринимается нами именно как действие, направленное на решение проблемы. Вдумайтесь: продолжая болезненное и изнурительное хождение по кругу нам кажется, что на самом деле мы действуем, и чем чаще мы прокручиваем в голове проблему, тем быстрее она решится. Поток негативных мыслей не прекращается, мы слушаем заезжанную пластинку изо дня в день, находясь в тревожном и подавленном состоянии. При этом руминация не способствуют изменениям к лучшему, а наоборот ведет к снижению эффективности. В последнее время исследователями руминация рассматривается уже не только как симптом диагностированной депрессии, но и как механизм, подавляющий позитивный эмоциональный фон у здоровых людей. Решение проблемных ситуаций связно с функией “Взрослого”, говоря трансактной терминологией. Анализ ситуации, выстраивание приоритетов, планирование, при реальной оценке возможностей - это то, что позволяет справиться с задачей. Руминация же связана с детской частью личности, где реалистичный план действий подменяется навязчивой фантазией. Ментальные действия, которые возникают при руминации больше напоминают компульсивные ритуалы, которые в лучшем случае могут на время снижать тревожность, создавая иллюзию контроля и безопасности. Однако они не приводят к реальным изменениям, и цикл повторяется опять. Один из способов прекращения руминации описан в “Теории Стилей Реагирования” (Response Styles Theory, RST), созданной Сюзан Нолен-Хокесма на базе 20тилетней работы с аффективными расстройствами. Вместо руминации, зацикливания на негативном событии предлагается использовать позитивное отвлечение. Смысл внутреннего действия при позитивном отвлечении сводится к сознательному переносу внимания на позитивные стимулы. Буквально: у меня плохо идут дела в бизнесе, и вместо руминации по этому поводу я буду получать удовольствие от вкусного обеда. Несмотря на подтвержденную в исследованиях эффективность позитивного отвлечения, этот способ получил много критики. Лично мне он также кажется всего лишь кратковременной “палочкой-выручалочкой”, не меняющей общую картину, но создающей риск постоянного избегания проблем. Поделюсь своими методами: Остановить руминацию проще всего отталкиваясь от понимания, что она точно не способствует достижению изменений. Научиться ловить себя на руминировании - это первый важный шаг к избавлению от психического паразита. Шаг второй - начать четко различать взрослое планирование от фантазийных построений внутреннего ребенка. И шаг третий - обязательно переводить элементы плана в, пусть даже минимальные, но действия. Всем удачи в борьбе с руминацией, и приятной адаптации к нашей непростой и (временами чересчур) изменчивой среде! А как вам удаётся справляться с зацикливанием на негативных мыслях?! Пишите в комментариях! 😇❤️😇